Худейте правильно!

Это инновационный подход к похудению и разработан он был врачом-реабилитологом специально тех, кто не хочет в результате похудения получить проблемы со здоровьем, но и похудеть навсегда.

Особенность этой диеты – это подбор для каждого человека на основании возрастных категорий, веса, роста и сферы деятельности, следовательно исключить из рациона питания те продукты, отсутствие которых приведет к похудению индивидуального человека.

Продукты питания:

Согласно диете Агапкина рацион питания необходимо уменьшить в два раза. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привыкал к ограничению с каждым приемом пищи и мог насытиться от меньшего количества пищи.

Запрещено употреблять кондитерские изделия и сахар.

Рекомендуется принимать богатые на клетчатку продукты и витамины. Их количество должно составлять не более 20 грамм каждый день, так как большое количество такой пищи может спровоцировать нарушение микрофлоры и перистальтики кишечника, что способствует выведению из организма полезных веществ.

Обязательно включите в свой рацион: сыворотку, кефир, простоквашу, ряженку.

В вашем рационе обязательно должны быть жиры, белки и углеводы.

Физическая нагрузка

Вы должны сочетать диету с физическими нагрузками, выполнять которые обязательно по три часа ежедневно. Занимайтесь чем угодно: аэробикой, плаваньем в бассейне или бегом.

Эта диета – это образ жизни, которого очень важно придерживаться.

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:
  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

 

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.