Чтобы похудеть, просто откажитесь от этих 4 продуктов!

Чтобы похудеть, просто откажитесь от этих 4 продуктов!

admin No Comments

Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть? Сегодня мы расскажем вам о них.


Обычно, чтобы похудеть мы фокусируемся лишь на том, что можно есть. Тем не менее, важно учитывать и те продукты, которых следует избегать. Ведь именно в этом кроется причина провала даже самой многообещающей диеты. Кроме того, вам будет легче планировать свое меню дома или в ресторане. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

 

Список продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться. По крайней мере, на некоторое время. Если вдруг вам захочется съесть что-то из этого списка, то вы можете себя побаловать. Ничего страшного не произойдет. Однако, не стоит ими злоупотреблять. Вы готовы?

1. Картофельные чипсы

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. На самом деле, у него довольно плохая репутация. Однако все не так просто. Этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Тем не менее, стоит избегать его в жареном виде. Речь идет о следующих продуктах:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка с большим количеством соли или других приправ

Проблема заключается в том, что даже небольшая порция содержит много калорий. Кроме того, с ними очень легко превысить разумную норму. Существуют исследования, которые показывают, что если вы будете регулярно есть эти продукты, это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и увеличить ваш вес за очень короткое время.

Если вам очень захотелось чипсов, лучше подготовьте их сами, в духовке. Чтобы придать им вкус и аромат, добавьте специи. Если вы предпочитаете что-то более традиционное, просто добавьте соль и перец. Вы получите тот же эффект, но без лишних калорий и риска для здоровья.

2. Закуски, которые содержат лишь углеводы

От продуктов, которые содержат много углеводов тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д. Хотя они являются очень простыми и экономичными вариантами перекуса, в них содержится простой сахар. Он, в свою очередь, вызывает повышение уровня глюкозы.

Кроме того, они дают чувство насыщения лишь в течение короткого времени. Это означает, что скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Идеальным вариантом для перекуса является стакан воды и сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот некоторые хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Чтобы похудеть, откажитесь от сладких напитков

Еще один тип продуктов, которых вы должны избегать, чтобы похудеть — это напитки с большим количеством сахара. Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса. По этой причине важно, чтобы как дети, так и взрослые избегали их, насколько это возможно.

Лучшим вариантом для утоления жажды является бутылка свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

И напоследок, воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Кроме того, белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Кроме того, хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они гораздо полезнее для здоровья.

В идеале, постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Таким образом, вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Диета, которую ученые считают самой правильной

admin No Comments

Среднестатистический американец ежегодно съедает примерно 905 килограммов пищи. Решение что-то съесть может быть самым далеко идущим решением в нашей жизни, учитывая его последствия не только для здоровья, но и с точки зрения глобальной экономики и окружающей среды. Что же советуют диетологи?

Поскольку интернету требуется все больше и больше контента, ежедневно публикуются сотни статей, посвященных питанию. По мере роста числа публикаций становится все труднее выделиться без умопомрачительной истории. А это рождает стимул преувеличить значение последнего исследования, намекнув на его чрезвычайную важность. Скрытое воздействие каждой такой безответственной статьи плюс дань моде — и мы получаем серьезную угрозу для состояния здоровья населения.

Что съесть, чтобы не заболеть? Наука о питании — это хаос?

Эта проблема и привела меня в Бостон в теплый ноябрьский уик-энд 2015 года. Меня пригласили на встречу известных ученых в области питания, организованную Дэвидом Кацем, директором Исследовательского центра по профилактике в Йельском университете, и Уолтером Уиллеттом, деканом факультета питания Колледжа здравоохранения в Гарварде.

Беджи на красных шнурках, надетых на шеи в основном пожилых белых мужчин в скромных костюмах, пестрили именами уважаемых экспертов в сфере общественного питания. Целью этих людей было пересмотреть представление о том, что наука о питании — это хаос, и объединиться вокруг известных принципов о еде и здоровье, которые стали бы полезными человечеству.

На встрече присутствовал Колин Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование» (The China Study), легшей в основу большинства современных веганских движений. Кэмпбелл вырос на молочной ферме и в 1958 г. отправился получать степень в области питания, чтобы выяснить, почему молоко считается суперпродуктом. Сегодня убеленный сединами почетный профессор Корнеллского университета считает, что молоко — канцероген, и, несмотря на многочисленные бестселлеры о пользе молока, постоянно твердил мне об этом.

Среди экспертов присутствовали также Станли Бойд Итон (Stanley Boyd Eaton) — вышедший на пенсию медицинский антрополог и радиолог Университета Эмори, который был одним из создателей современной палеодиеты, и Том Келли — директор Института устойчивого развития в Университете Нью-Гэмпшира (University of New Hampshire’s Sustainability Institute).

Из Афин на встречу приехала Антония Трихопулу — директор Центра сотрудничества ВОЗ по вопросам питания (WHO Collaborating Centre for Nutrition). Благодаря ей «средиземноморская диета» получила всемирное признание как образец здорового питания. (По ее словам, здорового образа жизни.)

Присутствовал также Дариуш Мозаффариан — декан Школы Фридмана по вопросам науки и политики в области питания Университета Тафтса (Tufts University Friedman School of Nutrition Science and Policy), и изобретатель гликемического индекса Дэвид Дженкинс.

Каждый из участников читал лекцию, рекомендуя тот способ питания, который, по его мнению, полезнее всего для здоровья. Вечером после долгого и насыщенного дня участники сели за один огромный стол, чтобы сформулировать «общие принципы».

Люди должны есть овощи

Организатору Дэвиду Кацу, судя по всему, это казалось вполне посильной задачей, и он рассчитывал, что к концу ужина у них будет четкий манифест. Он стоял у чистой доски, на которой приготовился записывать идеи. Я был единственным журналистом в комнате и пообещал не публиковать конкретных цитат, дабы никто не постеснялся участвовать в общем мозговом штурме. Итак, кто-то начал с предложения, которое должно было вызвать наименьшее количество споров:

— Можем ли мы рекомендовать, чтобы все ели овощи?

Большинство кивнуло.

— А какие овощи, подвергшиеся термической обработке или сырые?

— Да-да, я как раз об этом подумал, ведь мы не хотим, чтобы они ели один только белый картофель. Это же чистый крахмал.

— Картофель фри и кетчуп — тоже овощи?

— Мне кажется, люди понимают, что, говоря об овощах, мы не имеем в виду только картофель фри.

— Точно понимают?

— Согласно федеральной программе школьных обедов картофель фри и кетчуп — вполне себе овощи.

(Шумно спорят, перебивая друг друга.)

— Давайте тогда скажем, что нужно есть овощи разных цветов!

— Этому нет убедительных доказательств.

— А должны быть доказательства?

— Да!

— Они ведь и на разноцветные овощи насыплют соли, и тогда это уже не очень полезно.

— Или обжарят их во фритюре.

— Получается, нужно рекомендовать только сырые овощи.

— Нет! Мы не можем забыть о вкусе!

— И о культурной традиции.

— А что с сезонностью? Ведь мы не можем заставить их круглый год питаться авокадо.

Спустя час единого мнения о том, можно ли рекомендовать людям овощи, так и не сложилось.

В течение следующих четырех часов стало ясно, почему консенсус недостижим. Каждый из 25 ученых, без сомнения, соглашался с тем, что люди должны есть овощи. А также фрукты, орехи, семена и бобовые. Все согласились, что эти продукты должны быть основой любого рациона, который, в свою очередь, должен отличаться разнообразием и не содержать слишком много продуктов, подвергшихся обработке. Но как именно все вышеописанное сформулировать? Эксперты просидели до полуночи, пытаясь это понять.

Эксперты больше не расходятся во мнениях

В конечном итоге они сошлись на том, что их разногласия приводят к серьезным проблемам. Люди видят, что в отношении питания нет консенсуса, и начинают рассматривать все тенденции в питании как равноправные. Поэтому любая новая диета начинает казаться вполне разумной, появилась ли она в новостях, обмолвился ли о ней кто-нибудь из семьи Кардашьян, или она описана в новой книге, объявившей углеводы/жир/глютен «токсичными».

Как отмечает Роберт Проктор, профессор агнотологии Стэнфордского университета, культивирование невежества строится на тактике «эксперты расходятся во мнениях». Ею пользуются те, кому выгодно заставить людей поверить, что никто ничего не знает, и подсунуть им свою абсурдную идею.

Эксперты и дальше будут спорить о том, как интерпретировать многочисленные факты: это фундаментальный элемент науки. Раз ведутся споры, процесс идет так, как должен. Но это не означает, что по многим вопросам питания не существует единого мнения.

Как раз в надежде преодолеть разногласия эксперты по питанию и собрались в Бостоне. На встрече они согласились и закрепили в письменном виде то, что потребление в пищу в основном растений, в идеале в их цельной форме, рекомендовано как отдельным людям, так и человечеству в целом.

Они согласились, что еда — это лекарство, самое простое решение проблем здравоохранения в мире, где большинство людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно было предотвратить и которые были вызваны в основном несбалансированным питанием.

Здоровое питание — это не только профилактика заболеваний. Каждое химическое соединение, вступившее в контакт с нашим телом, как при приеме внутрь, так и при наружном употреблении, имеет последствия для нашего здоровья. Единожды принятое решение по поводу диеты само по себе не имеет особого значения, но после нескольких лет употребления в пищу определенных продуктов — по нескольку раз в день, как это делает большинство людей, — влияние подобного решения на наше здоровье и благополучие неизмеримо.

Белки, жиры, углеводы — этого недостаточно

Эксперты также согласились: хотя они часто говорят и пишут об углеводах, белках и жирах, не рекомендуется воспринимать процесс питания упрощенно, то есть сосредоточиваться на одном элементе пищи, демонизируя или обожествляя его, каким бы заманчивым ни казался этот подход.

Идея делить пищу на углеводы, жиры и белки проистекает из трактата Уильяма Праута Chemistry, Meteorology, and the Function of Digestion («Химия, метеорология и функции пищеварения»), написанного в 1834 г., в котором он предположил, что пища состоит из трех содержащих энергию «жизненно важных принципов». Утверждение верное, но это все равно что утверждать, будто Солнечная система состоит только из планет и Солнца. И тем не менее почти два столетия спустя мы по-прежнему делим пищу на углеводы, жиры и белки. Данный принцип настолько укрепился в сознании людей, что во многих странах указание питательной ценности продукта строится именно на этих элементах.

Концепция углеводов, жиров и белков в 30-х гг. XIX в. была столь же упрощенной, как и большая часть научных гипотез той эпохи. На самом деле эти элементы распадаются на бесчисленные подтипы. Растения, необходимые для поддержания жизни, содержат не только соединения, которые мы называем витаминами и минералами, но и другие фитохимические вещества, важность которых мы только начинаем понимать.

И даже когда мы полностью изучили некое соединение и можем искусственно воссоздать его по формуле, теоретически идентичной той, что содержится в растении, мы нарушаем фундаментальный принцип биологического функционирования: важна форма. Целое — это не просто сумма его частей, а нечто большее.

В больнице, если человек слишком болен, чтобы принимать пищу через рот или желудочно-кишечный зонд, оптимальная смесь питательных веществ вводится непосредственно в кровь (так называемое парентеральное питание). Даже при тщательнейшем расчете и строжайшем контроле такое питание способно поддерживать жизнедеятельность человека всего в течение нескольких месяцев, прежде чем откажет печень, а кишечные бактерии будут уничтожены.

Отсюда простейшая рекомендация для здоровья как отдельных людей, так и целых групп населения, которая сохраняет ресурсы планеты, не противоречит бесчисленным культурным традициям, легко адаптируется согласно вкусовым предпочтениям и бюджетным соображениям: придерживайтесь цельной растительной диеты.

Пейте каждый вечер и худейте!

admin 3 комментария

В сегодняшней статье мы представим вам удивительную смесь, которая поможет вам избавиться от лишних жиров, когда вы находитесь в вашей собственной кровати, пока вы спите. Мы рекомендуем вам принять эту смесь, прежде чем вы идете смесь.

Смесь хороша, потому что она будет стимулировать ваш метаболизм и из-за ее мягких слабительных свойств, которые лучше, чем любые другие коммерческие продукты сжигает жир.

Лучшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь потерять вес, — увеличить ваш метаболизм и тем самым стимулировать процесс сжигания жира, и этот напиток предназначен именно для этого.

Эта смесь также предотвратит вас, чтобы получить какой-либо вес, потому что он собирается удалить все то, что вы съели в течение дня.

Основная функция этого напитка — очистить организм от токсинов и повысить метаболизм. Он доказал, что он способен это сделать, и он делает это без каких-либо побочных эффектов. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся, чтобы их подготовить:

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • Один пучок петрушки
  • Лимон
  • Одна столовая ложка уксуса
  • Чайная ложка имбиря или меда
  • Чайная ложка корицы в виде порошка
  • Половина литра воды

Как приготовить смесь и как ее использовать:

Смешайте все ингредиенты вместе в блендере и замените свой ужин этой смесью. Если вы регулярно ее употребляете, эта смесь будет стимулировать ваш метаболизм, как никогда раньше, и это приведет к тому, что вы потеряете больше веса за небольшой промежуток времени.

Основные принципы метаболической диеты

admin one comments

Метаболическая диета воздействует на гормональную систему. Она помогает органичить синтез жиронакопительных гормонов (инсулин и эстрогены) и стимулировать выработку жиросжигающих (тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.).

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса 

На первой фазе «Максимальное жиросжигание»вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью 0 балоов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАс должен быть за три часа до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно принимайте меры (крепкий сладкий чай) при следующих симптомах: потемнении в глазах, слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Дошли до такой жизни — пора переходить ко втрой фазе диеты. 

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10:00 — 4 балла
Перекус до 12:00 — 2 балла
Обед до 15:00 2 — балла
Перекус до 18:00 — 1 балл
Ужин до 20:00 — 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее! Временные рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека, выберите удобный час внутри заданных интервалов и питайтесь. Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов).

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:
яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл: 
Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла: 
Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла: 
Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла: 
Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.

Как перестать есть на эмоциях?

admin No Comments

Негативные эмоции и стрессы опасны не только своим изматывающим действием на организм, но еще и тем, что испытывающий их человек частенько начинает очень много есть. А «заедание» стрессов и негативных эмоций неизбежно влечет за собой появление лишних килограммов, которые совершенно не добавляют стройности фигуре. Во избежание подобных неприятностей важно научиться вовремя брать себя в руки. Что же можно сделать для того, чтобы прекратить есть на эмоциях?

Почему люди стремятся избавиться от стресса с помощью различных сладостей и других калорийных блюд?

Человеческое тело будто запрограммировано на то, чтобы поскорее миновать прилавки с полезными овощами и фруктами и отправиться к лоткам с ароматной выпечкой. Почему же так происходит? Все очень просто – когда человек вкушает богатую жирами и сахаром углеводистую пищу, в его мозге начинают вырабатываться стимулирующие центр удовольствия дофамины. А, как известно, любому человеку хочется систематически получать удовольствие, поэтому он и не отказывает себе в самых разнообразных сладостях. Впрочем, систематическое употребление жирной пищи и сладостей способно повысить не только уровень дофамина, но и уровень целого ряда иных связанных с удовольствием веществ.
Желание съесть во время стресса что-нибудь сладенькое имеет и еще одно научное обоснование – при употреблении всевозможных сладостей в организме человека начинает вырабатываться и ответственный за всплеск энергии кортизол. Также исследователям удалось установить, что человек склонен злоупотреблять именно теми кушаньями, с коими у него связаны самые приятные воспоминания, ведь это один из способов хотя бы ненадолго вернуться в те самые счастливые времена! Так что тут есть, о чем задуматься!

Научиться определять, насколько сильно хочется есть

Самое главное в этом непростом деле – научиться отличать эмоциональный голод от реального. Это позволит понять, действительно ли хочется есть в тот или иной момент времени, и прекратить бесконечное «заедание» стрессов. На самом деле, сделать это не так уж и сложно – эмоциональный голод всегда появляется внезапно, и перетерпеть его практически невозможно. А еще он почти всегда оставляет чувство вины.
Неплохо помогает и оценка собственного чувства голода по десятибалльной шкале, в которой единичка означает «я совершенно не хочу есть», а десятка – «я готова проглотить и слона». В данном случае следует постараться максимально честно ответить себе на вопрос о том, действительно ли сейчас очень хочется есть или же возникла необходимость просто слегка перекусить. Примерно через пару недель эта нехитрая тактика обязательно принесет первые позитивные результаты, ведь с ее помощью не составит труда научиться вовремя «тормозить», что в свою очередь поможет избежать крайне нежелательного переедания.
Не менее важно постоянно поддерживать в организме и достаточно высокий уровень отвечающих за хорошее настроение веществ. Для этого желательно ежедневно употреблять продукты с содержанием хороших углеводов (различные фрукты, бобовые, а также цельнозерновую продукцию и т. д.) и здоровых жиров (их всегда можно получить из рыбы, оливкового мала и миндаля). А вот тяжелую и жирную пищу, маняще выглядывающую из холодильника, имеет смысл заставить другими продуктами.

Время на раздумья

Перед тем, как приступить к очередной трапезе, стоит дать себе десять-двадцать минут на раздумья, то есть при желании можно будет взять и съесть любой лакомый кусочек, но не ранее, чем по прошествии этого времени! Данный период ожидания является неким буфером между едой и человеком.
Не стоит лишний раз соблазнять себя, разложив на столе аппетитные пирожные или конфеты, а все хранящиеся дома шоколадки можно смело поместить в морозильник, чтобы перед тем, как ими полакомиться, пришлось потратить определенное количество времени на их размораживание. А там, кто знает, возможно, уже и не захочется шоколада. Между прочим, это очень действенный метод разрушения схемы эмоционального чревоугодничества!

Уникальная техника «СТОП»

Психологи рекомендуют использовать для борьбы с перееданием достаточно эффективную технику «СТОП», включающую в себя несколько последовательных шагов. Сперва необходимо остановиться и сделать глубокий вдох, чтобы сконцентрироваться, то есть как только появятся первые признаки стресса, следует сразу же остановиться и прекратить любые действия. И только после этого можно глубоко вдохнуть. Данное действие выполняется несколько раз – медленно вдыхать воздух, а потом выдыхать его необходимо до тех пор, пока состояние не нормализуется. Затем следует осознать все свои ощущения и мысли. Как только ясность мысли будет обретена, можно сразу же продолжать прерванные ранее действия. А есть уже не захочется!

Прогулки

Неторопливые прогулки – одно из простейших и в то же время невероятно действенных «лекарств» для борьбы с негативными эмоциями. Получая внушительную порцию свежего воздуха, организм приходит в норму гораздо быстрее. Именно поэтому при первой же возможности специалисты рекомендуют отправиться на пешую прогулку в ближайший сквер либо парк. При этом во время прогулки обязательно нужно думать о чем-то позитивном и хорошем – через некоторое время стресс улетучится сам собой, будто бы его и вовсе не было. Если же начать мысленно углубляться в проблемы, можно только усугубить ситуацию. Медленный ритм шагов поможет быстро успокоиться и настроиться на внутреннюю гармонию, а нервная система постепенно начнет выходить из напряженного состояния.

Дневник

Прекратить «заедать» стресс способно помочь и ведение дневника – ни в коем случае не следует держать негативные эмоции в себе! Конечно, можно открыть свои страхи и опасения близкому другу, однако не всегда и не у всех имеется такая возможность. Да и посвящать других людей в собственные проблемы тоже не всегда хочется. Самым оптимальным вариантом в данной ситуации станет именно дневник – описание сложившейся ситуации поможет не только взглянуть на нее со стороны, но и отвлечься от съестного. А когда весь негатив будет выплеснут на бумагу, напряжение постепенно уйдет, и будет значительно проще взять себя в руки. Более того, достаточно часто такой подход помогает найти и варианты решения той или иной проблемы. Психологи уверяют, что ведение дневника – один из наилучших способов контролировать одолевающие эмоции.
Важно не забывать и о том, что постоянные переживания, носимые где-то в самых глубинах души, способны привести к развитию всевозможных недугов. Так что не стоит все копить в себе – любым эмоциям непременно нужно дать выход!

Физические упражнения

В процессе тренировок человеческий организм получает мощный заряд бодрости, значит, во время любых переживаний имеет смысл отправиться на небольшую пробежку или занять себя какими-либо физическими упражнениями. Концентрация на физических нагрузках отлично помогает существенно уменьшить напряжение. Кстати, в этом непростом деле способен помочь даже такой относительно спокойный вид спорта, как игра в шахматы!
Отличной помощницей в борьбе с перееданием станет и йога – она не только помогает укрепить разные группы мышц, но и всячески настраивает на успокоение. Тело во время занятий йогой постепенно расслабляется, а чувства и мысли упорядочиваются. И спорт, и йога всячески способствуют снижению гормона стресса, именно поэтому после подобных занятий человек обретает успокоение и освобождается от негативных эмоций.
Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно немедленно начать изнурять себя колоссальными нагрузками – вполне достаточно ограничиться получасовым занятием фитнесом либо йогой или же непродолжительной пробежкой.

Разговор с самим собой

Это еще одна эффективная техника, помогающая избежать коварного «заедания» стресса и заключающаяся в принудительном прерывании порочного круга мыслей. Чтобы это удалось сделать как можно быстрее, необходимо задать себе вопрос: «Как можно посмотреть на ситуацию иначе?». То есть любую ситуацию следует рассматривать и оценивать сразу с нескольких сторон – это позволит не только взять себя в руки и настроиться на конструктивный лад, но и найти варианты решения проблемы.

Не стоит под действием эмоций сразу же отправляться к холодильнику – лучше попробуйте воспользоваться вышеуказанными рекомендациями и техниками, ведь для того, чтобы справиться с негативом, совершенно не обязательно уплетать за обе щеки калорийные шоколадки и сладкие плюшки!

Для новичков! Негласные правила поведения в тренажерном зале

admin one comments

Некоторые из тех людей, которые только начали посещать тренажерный зал или фитнес-центр, даже не подозревают, что существует ряд негласных правил, которые должны соблюдать люди на тренировках.


Полотенце

В крупных фитнес-залах полотенце является обязательным требованием для допуска к тренировкам. Используйте его во время упражнений, подкладывая под себя на тренажерах. Так вы не будете оставлять следы пота после себя.

Духи и дезодоранты

Поверьте, аромат парфюма в сочетании с запахом, который источает ваше тело во время упражнений, сложно назвать приятным. Если категорически не можете без дезодоранта, выбирайте хотя бы нейтральный аромат.

Освободите тренажер после подхода

Когда вы отдыхаете между подходами, не стоит оставлять бутылку воды или личные вещи на тренажере. Вероятно, кто-то из других посетителей зала хочет воспользоваться им сейчас.

Громкие разговоры

Идеальным вариантом и вовсе будет оставить телефон в раздевалке. Как минимум это поможет сделать вашу тренеровку гораздо эффективнее, а также избавит окружающих от надоедливых звуков бесконечного разговора. Исключением может стать только действительно важный звонок. Однако, беседуя в зале по телефону, следите за уровнем громкости своего голоса.

Взял — положи на место

Это очень просто: гантели, блины, утяжелители и прочий инвентарь после использования следует возвращать на свое место.

Пространство

Соблюдайте расстояние и следите за тем, чтобы не оказаться слишком близко к другому человеку, который занимается. Ведь вы можете не только испортить ему подход, но и попасть под нечаянный удар. Кроме того не стоит загораживать зеркало, если сзади вас есть люди. Большинство используют зеркало чтобы следить за правильностью техники.

Не знаешь — спроси инструктора

Не докучайте другим посетителям тренажерного зала бесконечной чередой вопросов. Если вы не разбираетесь во многих вещах, лучше оплатите тренировку с инструктором.

В раздевалке

Пока вы поправляете прическу или сушите волосы, не смущайте других посетителей своим голым видом — как минимум завернитесь в полотенце. Также не стоит занимать половину скамейки, несмотря на то, что вы пришли раньше всех, и у вас самая большая сумка. И напоследок: будьте вежливыми и поздоровайтесь с присутствующими, когда заходите в раздевалку. ​

Как стать красивой за 30 дней?

admin 2 комментария

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.
Что это даст?
Свекла — уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.
Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.
Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам огромное спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.
Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.
Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.
Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.
Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр — 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.
Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью

Диета на черносливе: быстрые и отличные результаты!

admin No Comments

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Чернослив имеет низкую калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов.

Так, что эту диету можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

Эта диета лучшая диета для быстрого похудения.

Длительность диеты четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса.

Примерное меню на 4 дня!

Первый день:
— Завтрак — одно вареное яйцо, грейпфрут, чашка чая и две штуки чернослива.
— На обед — борщ без картофеля. Кусочек черного хлеба. Два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
— Вечером — небольшая порция запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
— Завтрак — маленький кусочек сыра и два чернослива.
— Обед — тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
— Ужин — легкий овощной салат и 4 чернослива.

Третий день:
— Завтрак — небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и 3 чернослива.
— На обед — овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, помидор, одна картошка (сваренная в мундире) и 2 ягоды чернослива.
— На ужин — стакан молока или кефира, небольшой кусочек хлеба и 5 ягод чернослива.

Четвертый день:
— Завтрак — полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и 4 ягоды чернослива.
— На обед — тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и 2 ягодки чернослива.
— Ужин — небольшой бутерброд из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и 6 чернослива.

Способ, который перевернет ваше представление о похудении!

admin 3 комментария

Мало кто знает, но йога является отличным способом сбросить лишние килограммы. Потеря веса осуществляется благодаря качественной трансформации всех систем организма.

Занятия йогой нормализуют обмен веществ, помогают очистить кровь от токсинов, улучшить работу дыхательной и эндокринной систем. Чтобы достигнуть эффекта похудения, следует посвятить 15–30 минут в день специальным упражнениям.

Как легко похудеть без диет

Упражнение 1
Расставь ноги на ширину плеч и втяни живот, затем согни одну ногу и прижми стопу к бедру. Отведи колено максимально в сторону и подними руки вверх, соединив их в замок. В таком положении нужно простоять на протяжении 30 секунд, а потом повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение 2
Сделай большой шаг вперед правой ногой и максимально присядь на нее, затем подними руки вверх и соедини их. В такой позе необходимо продержаться не менее 30 секунд, а потом повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение 3
Начни выполнять его сидя на коврике, вытянув ноги перед собой. Необходимо упереться руками сзади в коврик и поднять таз максимально вверх таким образом, чтобы лишь пальцы ног касались пола. Выполняй упражнение не менее 3 минут.

 

Упражнение 4
Выполняй его сидя на коврике, согнув ноги в коленях. Следует упереться руками сзади в коврик и поднять таз максимально вверх. Повтори упражнение не менее 15 раз

Упражнение 5
Сядь на коврик по-турецки и положи ладони на живот, не забывай при этом держать спину прямой. Выдохни, максимально выпячивая живот, затем резко вдохни через нос и сильно втяни живот. Выполняя это упражнение, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Следует повторить упражнение не менее 11 раз, постепенно ускоряя темп.

 

Для достижения максимального эффекта выполняй комплекс упражнений под специальную мантру для похудения. Она создает энергетические вибрации, способствующие быстрому снижению веса.

Антицеллюлитная диета косметолога Николь Ронсар

admin one comments

Авторская методика косметолога Николь Ронсар, которая успешно опробовала свою программу на множестве женщин. Николь Ронсар — автор книги «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы с целлюлитом», ставшей бестселлером в мире красоты и здоровья.

Основные моменты методики:

1.Во время курса из рациона исключаются сахар, соль, алкоголь и кофе; чёрный чай; все масла и жиры, кроме растительного масла.

2. Употребление большого количества жидкости (питьевой воды без газа)каждый день. Минимум выпиваемой воды — 1,5 литра. Вода необходима для нормализации и поддержания водного баланса, улучшения тургора кожи и выведения токсинов.

3. Исключаются молочные продукты.

4. Приёмы пищи должны строго соответствовать меню на каждый день в соответствии с программой.

Меню диеты:

1. В первый день диеты, и в последующие нечётные — третий, пятый, седьмой и девятый — рекомендуется употреблять исключительно сырые фрукты и овощи. Фрукты и овощи должны содержать небольшое количество сахара — апельсины, ананас, манго, киви, яблоки, и пр.

2. Завтрак всегда должен состоять из фруктов, в таком случае организм получит необходимое количество энергии, а голод долго не даст о себе знать.

3. На обед лучше съесть порцию салата из свежих овощей, заправленный минимальным количеством оливкового (желательно), или другого растительного масла. Для сытности можно добавить горсть семян подсолнуха или тыквы; кунжут или миндаль. Соль и соусы добавлять нельзя.

4. Ужин должен состоять из такого же салата, в который можно добавить ростки сои, фасоли, пшеницы, и пр.; и одного фрукта.

5. На второй день программы рекомендованы только фрукты.

6. Начиная с четвёртого дня программы, и в последующие чётные дни — шестой, восьмой и десятый — можно ввести в рацион варёные овощи, немного крупы в виде водяных каш. Оптимально — гречневая, овсяная, рисовая каши без масла.

После окончания курса желательно устраивать разгрузочные дни раз в неделю, а так же пересмотреть рацион питания, отказавшись от продуктов, способствующих появлению целлюлита.