Холодно, голодно, грустно… Почему мы толстеем зимой?

Холодно, голодно, грустно… Почему мы толстеем зимой?

admin No Comments

Зимой так и хочется забраться под одеяло в компании пары бутербродов или коробки конфет. А новогодние праздники и вовсе превращаются в сплошной застольный марафон. Как пережить зимние каникулы и холода без вреда для фигуры?

Холодно!

Для того чтобы согреться в холода, организму требуются дополнительные калории. Яркий пример – народы Севера, которые традиционно едят жирную животную пищу. Именно такое меню помогает им пережить экстремальные морозы.

Именно поэтому в холодные зимние дни нередко появляется желание налечь на сало или буженину. Но, поскольку большинство из нас живут в тёплых квартирах, такая тяга может сослужить нам плохую службу и отразиться не только на объёме талии, но и на здоровье, ведь обилие животных жиров в меню приводит к росту уровня вредного холестерина, а значит, к заболеваниям сердца и сосудов.Выход. Не забывайте про орехи. Они содержат полезные жирные кислоты, которые помогают организму сохранять тепло. Горстку орехов можно добавить в утреннюю кашу, она тоже поможет не мёрзнуть по пути на работу. В ту же кашу хорошо добавить и сливочного масла, небольшое количество животных жиров должно присутствовать в рационе (взрослому человеку достаточно 10 г ежедневно). Тем, у кого имеется непереносимость молочных продуктов, стоит обратить внимание на топлёное масло. Оно, как и сливочное, удовлетворит зимнюю тягу к жирным продуктам.

Голодно!

Подкожный жир – отличная защита от мороза. Не случайно, к зиме большинство животных нагуливают жирок. В этом смысле люди не слишком далеко ушли от своих меньших братьев, поэтому в холодное время года нередко увеличивается аппетит, а вместе с ним и вес. К тому же человеческий организм подчиняется определённым сезонным ритмам, которые заставляют нас набирать вес зимой, даже если рацион не меняется.

Выход. Налегайте на супы. Во‑первых, горячий суп поможет согреться, а во‑вторых, создаст ощущение сытости. Особенно хороши зимой супы-пюре. Обычный суп довольно быстро эвакуируется из желудка в двенадцатиперстную кишку. Как только желудок становится пустым, его слизистая оболочка начинает вырабатывать гормон голода грелин, и нам снова хочется есть. А суп-пюре обволакивает желудок, заполняя каждую складочку, поэтому рецепторы слизистой оболочки долго будут чувствовать присутствие еды и грелин не станет вырабатываться в большом количестве. В результате после супа-пюре ощущение сытости будет длиться не менее трёх часов, даже если суп был не слишком наваристым.Тем же, кто не любит пюреобразные супы, стоит готовить супчики погуще, чтобы обед дольше оставался в желудке, давая ощущение тепла и избавляя от мук голода. Правда, если суп вышел наваристым, от второго блюда лучше отказаться. А чтобы мясной суп не нанёс вреда фигуре, используйте для его приготовления постное мясо и сливайте первый бульон – через пять минут после закипания мяса вылейте жидкость из кастрюли и снова налейте воды. Это спасёт от лишних жиров и вредных веществ.

Нажмите для увеличения

Грустно!

Недостаток солнечного света зимой заставляет нас грустить. Чтобы справиться с плохим настроением, многие из нас совершают незапланированные подходы к холодильнику. К тому же темнота на улице приводит к снижению физической активности — мы невольно впадаем в зимнюю спячку.

Выход. Следите, чтобы на вашем столе были овощи и фрукты разных цветов. Зелень, оранжевая тыква и морковь, жизнерадостные цитрусы зарядят витаминами, повысят настроение, а заодно и уберегут от простуд.

Оптические иллюзии… или способы сделать талию

admin No Comments

Есть один старый ироничный анекдот, который многие наверняка знают. Портной снимает мерки с клиентки: «120 сантиметров, 120 сантиметров, 120 сантиметров… Мадам, где будем делать талию?». Шутки шутками, но проблема ускользающе незаметной талии касается очень многих и далеко не только «плюсиков», потому что при абсолютно любом весе талия может быть широкой просто в силу анатомических особенностей фигуры.

Если вы в числе тех, кто хотел бы сделать талию визуально уже и стройнее, предлагаем вашему вниманию пятерку лучших, действительно работающих способов!

1. Объем в плечах и бедрах
Если мы не можем сделать что-то уже, мы можем сделать шире и объемнее что-то другое! Крайне важная оговорка: этот способ годится только для стройных дам, потому что при крупной фигуре цель совершенно не оправдает средства, и вы будете выглядеть полнее, чем на самом деле (даже если при этом и подчеркнете талию).

Что же поможет добавить нужный объем для создания иллюзии фигуры типа «Песочные часы»? Совсем немногое! Кристиан Диор и его New Look — прекрасный пример этого приема. Верх — лиф или топ с необычным объемным воротом или, к примеру, пышным рукавчиком, низ — юбка расклешенного силуэта.

С верхом вы всегда можете поэкспериментировать — «утяжелить» его помогут болеро, декоративные элементы, вроде бантов, накидки, шарфики, рукава-фонарики.

2. Баска
Отличное оружие в умелых руках! Подойдет как для худышек, так и для «плюсиков», главное, подобрать подходящий именно вам вариант.

Как выбрать правильную баску для каждого типа фигуры, мы подробно разбирали в статье «Как и с чем носить баску?», поэтому непременно ознакомьтесь с ней, если решите воспользоваться этим способом!

3. Сложная геометрия
Талию можно в буквальном смысле «нарисовать» с помощью кроя и цвета. В этом случае на вас работают боковые вставки, которые визуально снимают внимание с бочков, подчеркивая то, что вы хотите подчеркнуть, и вытягивая силуэт.

4. Правильное белье
Огромное количество женщин неправильно подбирают белье, сами не зная, что совершают ошибки. Главным образом, это касается именно бюстгальтеров, которые, при грамотном выборе, могут придать совершенно иную форму вашей груди, правильно приподняв ее.

Кроме того, существует большой выбор специального корректирующего белья, которое, к слову, не обязательно утягивает вас в корсеты. Одна из важных функций такого белья — разглаживание силуэта, а это значит, что вы сможете скорректировать все бугорки и складочки, что мгновенно создаст совершенно иное впечатление, даже если ваши параметры останутся прежними.

5. Кроп-топ
Вопреки распространенному образу кроп-топ далеко не всегда про голый живот. Прежде всего это укороченный топ, а уж открывать с его помощью сокровенное или нет, решать только вам, Нас же в данном случае интересует лишь способность кроп-топа акцентировать талию.

Для этого вам нужно скомбинировать его с юбками или брюками с завышенной талией.

Работает этот способ практически магическим, необъяснимым образом, но именно в такой комбинации кроп-топ идеально «прорезает» талию, притягивая к ней взгляды.

А Вы всё ещё страшитесь широких костей?

admin No Comments

Фото «до» и «после» обязательно удивят вас, а история покажется очень поучительной. Аня весила 87 кг при росте 178 см. И, как водится, регулярно списывала эти параметры на широкую кость и генетику. Что поделаешь, я девочка крупная, говорила она, закусывая очередной чебурек пирожком и поедая тортик на ночь. Барышня обожала еду.

Анна Константинова поняла, надо что-то менять. Так как сама наотрез отказывалась полюбить то, во что её превращало постоянное обжорство. Сперва пришлось отказаться от мысли, что баржей её делает плохая наследственность. Кости, конечно, могут быть широкими и придавать массивность, но они не имеют свойства расти третьим подбородком и опоясывать талию спасательным кругом.

— Начала делить продукты не только на полезные и вредные. Например, сосиска не даст моему организму ничего кроме химии – мяса там нет. Следовательно, долой из холодильника. Зато овсянка с мёдом и миндалём – это не только вкусный, но и очень полезный завтрак. А яблоко – превосходный перекус, который и удалит голод, и снабдит витаминами.

А потом Аня забеременела и родила. Но она уже не понаслышке знала, что такое правильное питание. Хоть и бывали срывы, девушка старалась питаться в первую очередь полезно и сбалансировано. В итоге после родов она весила всего лишь на два кг больше, чем до беременности.

Аня пошла в зал, посмотрев видео с основными упражнениями на ютьюбе. Сейчас она весит 60 кг. Возраст – 24 года.

— Как и у всех, бывают небольшие срывы, чаще всего запланированные. Допустим, в праздники. Но вес если и идёт вверх, то очень умеренно, а сгоняю я его быстро.
Аня хотела бы сделать пресс чуть более рельефным, но подходит к этому без фанатизма. Её тело упруго, отражение радует, а муж просто в восторге.

Совет новичкам

Не тратьте деньги и здоровье на препараты и таблетки от похудения, чудо крема и каши… это чушь! Я перепробовала практически всё, прежде, чем прийти к правильному питанию. Но не стала от этого ни красивее, ни здоровее уж точно. если только подумать, сколько я денег отдала, это ужас… Только контроль, режим и регулярность дадут вам результат. Поставьте цель, следите за питанием и двигайтесь. И результат точно будет.

Ну что, всё ещё страшитесь широких костей?

Про натуральные чистящие вещества для кишечника

admin No Comments

Толстая кишка — последняя часть пищеварительной системы, которая является одним из наиболее важных органов в организме. Толстая кишка отвечает за удаление отходов, оставленных продуктами питания и напитками.

Вода поглощается в толстой кишке, а оставшиеся отходы хранятся в виде фекалий  перед удалением в процессе дефекации.

В то время как естественный механизм организма слишком удаляет токсины из организма, важно, чтобы мы помогали и поддерживали наше тело в удалении огромного количества токсинов и раздражителей, которые мы принимаем ежедневно, путем регулярной чистки вашей толстой кишки, которая в долгосрочный, может заставить вас чувствовать себя менее раздутым, уменьшит возникновение проблем с пищеварением.

Существует множество методов очистки кишечника, которые вы можете использовать для поддержания здорового и оптимального функционирования вашего кишечника. Вы можете попробовать следующие методы:

  • Яблочный сок. Высокое содержание кислоты и фруктозы в яблочном соке естественным образом очищает пищеварительную систему. Выпейте одну или две чашки яблочного сока в день, чтобы помыть вашу кишку. Убедитесь, что вы используете 100% чистый, не содержащий сахара сок.
  • Морская соль: морская соль содержит десятки витаминов и питательных веществ, которые могут стимулировать пищеварительную систему. Добавьте в ванну до тех пор, пока она не растворится или добавьте чайную ложку к вашей питьевой воде.
  • Вода: гидратация лежит в основе функциональной пищеварительной системы. Рекомендуется пить 8-10 стаканов воды / день.
  • Льняное семя: это семя чрезвычайно помогает легко удалять даже трудно перевариваемые продукты через вашу систему.
  • Имбирь: Имбирь используется в течение тысяч лет для здоровья. Простое жевание куска имбиря или домешивание тертого имбиря в ваш чай может иметь многочисленные пищеварительные преимущества.
  • Соки: овощные соки чрезвычайно популярны сейчас. Для достижения наилучших результатов, используйте органические овощи и сок непосредственно перед употреблением.
  • Диета с высоким содержанием клетчатки: волокно так же как и вода, когда речь заходит о пищеварении. Получите смесь растворимых и нерастворимых волокон, чтобы способствовать здоровью пищеварительной системы различными способами.
  • Йогурт: с его диапазоном пробиотиков и здоровых бактерий, йогурт может поддерживать вашу пищеварительную систему очень хорошо. Только одна чашка йогурта в день может иметь большое значение.

 

Как только ваш кишечник полностью очистится, вы должны начать замечать много разных преимуществ для здоровья. Вам не потребуется много времени, чтобы ваше тело наслаждалось преимуществами хорошо настроенной системы пищеварения и здоровой толстой кишки.

Очищение не должно быть дорогостоящим; что гораздо важнее, ваша дисциплина и преданность дают достаточно времени, чтобы очистить ваше тело столько, сколько сможете.

Худеем вкусно! Фруктово-творожная для похудения

admin No Comments

— Принцип диеты, употребление фруктов (яблоки, грейпфруты, апельсины и ананасы) в сочетании с творогом.

— В течение дня вы можете съесть до 1 килограмма фруктов и 300 грамм творога.

— Можно приготовить салат из фруктов, коктейли с фруктами, творог с половиной стакана молока или кефира, а также запеканки или сырники с добавлением фруктов.

— Продолжительность такой диеты – 5 — 7 дней.

Как периодическое голодание поможет добиться оптимального веса?

admin No Comments

Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день.

Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес».

Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день.

Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему.

«Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она. «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два. И все отказывались от диет.

Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите. Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?»

Как выяснилось, интуиция ее не подвела. Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками. Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание.

Полное голодание по сравнению с периодическим

 

Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.

Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.

Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.

Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.

Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.

А что же голодание через день?

Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья. В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде. Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами.

Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды. В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения.

Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений.

«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она. «Но это удивительно. Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день».

Советы, как пережить переходный период

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка… Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить…

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Как долго придерживаться голодания через день?

В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ). Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса.

Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии.

«Исследование почти закончено», — делится она. «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день. Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000…

Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше. Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса».

То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания. Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа.

«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде. Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она.

«Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу».

Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит.

Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд. Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:

  • Много полезных жиров. Многим будет полезно, если 50-85 процентов ежедневных калорий будут в виде полезного жира из авокадо, органического сливочного масла из молока выпасных животных, желтков яиц птицы на выгуле, кокосового масла и сырых орехов, такие как арахис, орехи пекан и кедровые орехи.
  • Умеренное количество качественного белка из органического мяса выпасных животных. Большинству, как правило, нужно не более чем 40-80 граммов белка в день.
  • Неограниченное количество свежих овощей, в идеале — органических.

Физические упражнения: важная часть уравнения для потери веса

Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания. Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется?

«Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади. «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания. В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания.
Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода. А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны».

Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день. Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи.

Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость.

Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения. С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир.

Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH).

Кроме того, это гораздо эффективнее по времени. Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут.

Причем не каждый день. Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю. Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление.

Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг.

Кому следует быть особенно осторожным при голодании или совершенно его избегать?

Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет, вам следует быть очень осторожными.

К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом (адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола.

Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания. Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время.

Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания. Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью. Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника.

Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови. Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета.

К распространенным симптомам гипогликемии относятся:

  • головная боль,
  • слабость,
  • тремор,
  • раздражительность,
  • голод.

 

По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:

  • спутанность сознания и/или ненормальное поведение,
  • зрительные нарушения (двоение в глазах, размытость зрения),
  • припадки,
  • потеря сознания.

Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы. Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров. В ряде случаев можно использовать кокосовое масло, так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания.

Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время. Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло.

В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови. Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания.

Голодание через день: основные моменты для запоминания

Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день.

В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин. Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть.

С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером. В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий. (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты).

Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье. Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых.

«Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно. Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади.

Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни. К их хорошим источникам относятся следующие:

Авокадо Сливочное масло из органического молока выпасных коров Сырые молочные продукты Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле
Кокосы и кокосовое масло Ореховые органические масла, произведенные без подогрева Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена Мясо выпасных животных

Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода. Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади.

Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом.

 

© Д-р Джозеф Меркола

6 советов, как быстро прийти в форму после новогодних праздников

admin No Comments

Персональный тренер сети фитнес-клубов X-Fit Дарья Зайцева о том, как после январских каникул похудеть максимально быстро и не в ущерб здоровью.

Зимние праздники — время, когда здоровый рацион питания план уходит на второй план. И наступает пора многочисленных застолий. После такого пищевого «кутежа» каждая вторая представительница прекрасного пола мечтает прийти в форму. И как можно быстрее избавиться от той тяжести, которую принесли майонезные салаты, алкоголь и сбившийся режим сна. О том, как похудеть после Нового года не в ущерб здоровью, 7days.ru рассказала Дарья Зайцева, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Конечно, можно перескакивать с одной диеты на другую, испытывать на себе любимый метод проб и ошибок и в итоге впустую потратить время, деньги. Или вовсе ухудшить свое настроение, подорвать здоровье и веру в положительный исход событий.

К счастью, «велосипед изобретать» не надо: врачи-диетологи давно доказали, что диеты, имеющие название, не работают. Важно придерживаться простых правил в фитнесе и своем питании. Вот несколько советов, как вам скорее прийти в форму.

1. Примите твердое решение «сбросить лишнее»

Мотивацию похудеть вы можете черпать откуда угодно, лишь бы вас это вдохновляло и удерживало от всяких глупостей в виде конфет и тортов. Повесить плакат на стену с фитоняшкой — здорово, пригласить друга заниматься фитнесом за компанию — замечательно, захотеть влезть в старые джинсы — превосходно!

Главное — не откладывайте решение поменять образ жизни на следующий день, понедельник или через месяц. Действуйте уже сейчас!

 2. Пейте больше воды

Уверены, что в новогоднюю ночь вы пили все, кроме чистой воды? Пора восстанавливать водный баланс и выводить из организма остатки алкоголя. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды и пейте мелкими глотками в течение всего дня между перекусами. С утра, например, такой ритуал запустит обмен веществ и ускорит метаболизм.

Не путайте воду с чаем, кофе и другими напитками, которые только усилят обезвоживание организма. Лучше всего для потребления подходит бутилированная вода с низким содержанием щелочей и близким к нейтральному рН. Для похудения допускаются иногда вода с лимоном, свежевыжатые соки без добавления сахара.

3. Правильно питайтесь

Максимум внимания стоит уделить качеству своего питания. Откажись от продуктов, содержащих неполезные жиры животного происхождения. К их числу относятся колбасные изделия, соусы, свинина, консервы. И, конечно, следите за потреблением углеводов. Самое простое — свести к минимуму покупку сладкого и мучного, а лучше заменить их на здоровые аналоги — мед, отруби и крупы.

Добавьте в меню клетчатку и белок — содержатся в овощах, рыбе и морепродуктах. Да, «селедка под шубой», салаты с вареными крахмалистыми овощами и майонезом не подойдут. Голодать тоже нельзя. Придерживайтесь золотого правила: ешьте маленькими порциями каждые три часа.

4. Придерживайтесь суточной нормы калорий

Чтобы физическая нагрузка приносила результат, следите за калорийностью блюд своего меню. В противном случае, потраченные на тренировки калории вы сверхкомпенсируете. Здесь действует простой принцип математики — потребляйте калорий меньше, чем расходуете — и вы обязательно похудеете!

Для точного подсчета используйте пульсометр, кухонные весы, мобильные приложения, которые автоматически считают калорийность продуктов, которые вы в него запишете.

5. Занимайтесь активными видами спорта и чаще гуляйте

Не относитесь к физическим нагрузкам по принципу «либо все, либо ничего». Понятно, что если вы до этого никогда не тренировались или у вас был длительный перерыв, не стоит лезть на рожон. Старайтесь комбинировать силовую нагрузку с кардио, не пренебрегайте разминочно-заминочной частью тренировки со стретчингом.

Хотите похудеть максимально быстро? Воспользуйтесь услугами персонального тренера. Он составит вам индивидуальный план тренировок, проследит за качеством исполнения вами упражнений и замотивирует на результат. Старайтесь больше двигаться в свободное время и учитесь активно отдыхать. Занимайтесь активными видами спорта и чаще гуляйте!

 6. Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами

Прийти в форму после праздников также помогут косметические процедуры в массажном кабинете и сауне. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления организма после нагрузки. Посещайте сауну или баню каждые четыре дня, ходите на массаж 2—3 раза в неделю и ежедневно делайте самомассаж проблемных зон.

Суперпродукты для красоты

admin No Comments

Голливудский визажист Бобби Браун о том, как с помощью правильного питания добавить энергии, укрепить здоровье, а также улучшить внешний вид.
«Связь между питанием и внешней красотой не всегда была для меня очевидной. Правильное питание не только добавит энергии, предотвратит заболевания и укрепит здоровье, оно также улучшит внешний вид. Если ваш рацион будет состоять из полезных высокопитательных продуктов, вы и сами заметите разницу», — говорит известный голливудский визажист и автор бестселлера «Lifestyle. Cекреты Бобби Браун» (издательство «ОДРИ»).

Суперпродукты для красоты

В восьмидесятых и девяностых я была одержима темой здоровья. Я собрала целую коллекцию книг, пропагандирующих разные популярные диеты, и была убеждена, что именно в них кроется ключ к крепкому здоровью и идеальному телу.

Я пробовала и диету Беверли-Хиллз (до обеда — одни фрукты), и Притыкина (ноль жира и большое количество цельного зерна), и Скарсдейлскую (много стейков и яиц), и, конечно, диету Аткинса (жирная пища — мясо, бекон, сыр — в огромных количествах, но почти совсем без овощей и фруктов). Тогда я хотела похудеть, причем быстро. Но хотя лишний вес и уходил, мое самочувствие и внешний вид оставляли желать лучшего.

Я начала осознавать, что корни моей постоянной усталости и заторможен- ности — в питании. Я съедала бублик, и через некоторые время ощущала упадок сил. Я перестала есть печенье, хлеб и макароны — и мое самочув- ствие тут же улучшилось. Я начала прислушиваться к себе. Заметив, что особенно хорошо чувствую себя, когда пью много воды, я стала отсчитывать не меньше восьми стаканов воды в день.

Оказалось, что лучшие для моего самочувствия фрукты — не слишком сладкие. Чем более свежими были продукты, чем проще приготовлены — тем лучше было мое пищеварение. Я начала готовить овощи на пару, чуть сбрызгивая хорошим оливковым маслом. Вскоре у меня появилась энергия, выросла концентрация, кожа выглядела здоровой, а взгляд — ясным. Я нащупала верный путь.

Я забросила книги о похудении и начала читать про здоровье и хорошее самочувствие. Отыскивала врачей, мануальных терапевтов и диетологов, которые рассматривали здоровье организма как единое целое. С тех пор я изменила образ жизни и тщательнее слежу за тем, что допускаю внутрь своего тела.

Дома могу быстро соорудить ужин из полезных продуктов — простой, но при этом достаточно питательный, чтобы досыта накормить мою ораву мальчишек. Если приходится есть в ресторане, люблю выбирать небанальные интересные заведения, где можно пробовать настоящие местные блюда. Здоровая еда — это топливо для здоровой жизни и, в конечном итоге, для красоты.

Основа «питания для красоты» — свежие овощи и фрукты, полезные для кожи и здоровья жиры — например, омега-3 — и постные источники белка, которые дают энергию. Если ваш рацион будет по большей части состоять из этих богатых нутриентами продуктов, вы будете и выглядеть, и чувствовать себя лучше.

Многому в вопросах питания и здоровья я научилась у доктора Чарльза Пасслера. Я попросила его поделиться своим списком самых важных продуктов для красоты. Продукты в этом списке содержат «строительный материал» и питательные вещества, необходимые для здоровья тканей, их сохранения, развития и защиты.

«Для развития здоровых тканей необходимы жиры и белки, особенно коллаген. Питательные вещества, известные как антиоксиданты (это витамины А, С, Е, цинк и селен), обеспечивают защиту от свободных радикалов и повреждений, полученных от избытка солнечных лучей, — объясняет доктор Пасслер. — Также важно включать в рацион продукты, способствующие пищеварению. Если пищеварительная система не справляется с расщеплением и поглощением нутриентов и отведением отходов, организм не сможет поддерживать здоровье глаз, волос, ногтей и кожи».

Пасслер подчеркивает, что соблюдение водного баланса, достаточный сон и физические упражнения также очень важны. «Здоровье и энергия клеток невозможны при недостаточном увлажнении, — объясняет он. — Регулярные физические упражнения способствуют здоровому потоотделению — это отличный способ поддерживать чистоту пор. Оптимальная циркуляция крови помогает каждой клетке получит необходимое питание. Большая часть клеточного восстановления и детоксикации происходит во сне, поэтому достаточный сон — важнейшее условие красоты и здоровья».

Список суперпродуктов:

1. Зеленые листовые овощи

Капуста кейл, люцерна, шпинат очень полезны для кожи. Они поддерживают и усиливают выработку коллагена. Еще они полны антиоксидантов.

2. Томаты

Томаты, красный перец и свекла помогают в формировании коллагена и содержат ликопин: он защищает клетки от свободнорадикального поражения и повреждения, вызванного лучами солнца — эдакая естественная защита от солнца.

3. Овощи оранжевого цвета

Витамин А способствует восстановлению и исцелению клеток. В больших количествах он содержится в овощах оранжевого цвета — например, в моркови и батате (сладком картофеле).

4. Ягоды

Ярко окрашенные ягоды полны антиоксидантов и повышают производство коллагена.

5. Цитрусовые и тропические фрукты

Лимоны, лаймы, грейпфруты, манго, гуава и папайя содержат большие количества витамина С — мощного антиоксиданта — и способны защищать клетки от воздействия свободных радикалов. Также способствуют формированию коллагена.

6. Авокадо

Этот фрукт полон полезных жиров, клетчатки, фитонутриентов и антиоксидантов. Антиоксиданты выполняют защитную функцию, а клетчатка способствует нормальному пищеварению.

7. Тыквенные семечки

В семечках тыквы высокое содержание цинка, который защищает оболочку клетки и помогает сохранять и производить коллаген. Еще цинк участвует в борьбе с кожными воспалениями.

8. Миндаль

Эти орехи богаты витамином Е — антиоксидантом, крайне важным для гладкой здоровой кожи. Еще они — отличный источник белка.

9. Рыбий жир

В диком лососе и сардинах содержится большое количество омега-3 — полезных жирных кислот, которые укрепляют защитную жировую оболочку клеток. Растительная альтернатива рыбе — семена льна и чиа, также богатые кислотами омега-3.

10. Яйца

Яйца богаты белком и жирами, которые участвуют в производстве коллагена. Еще это отличный источник витамина А, который помогает клеточному восстановлению и обновлению. Термически обработанное яйцо, особенно желток, содержит чуть ли не суточную дозу биотина — важного питательного вещества, необходимого для здоровья ногтей и волос.

11. Ферментированные продукты

Квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, кефир и прочие ферментированные продукты питания содержат живые бактерии, которые помогают работе пищеварительной  системы, благодаря чему нутриенты лучше усваиваются, вывод токсинов ускоряется, воспаления уменьшаются, иммунная защита усиливается, а гормональный фон балансируется — все на благо здоровья глаз, волос, ногтей и кожи.

Здоровое пищеварение также способствует снижению веса. Справедливо только для непастеризованных продуктов: пастеризация уничтожает живые бактерии и сводит на нет получаемую от них пользу.

Продолжение следует…

Специальные упражнения для «круглой» попы

admin No Comments

Как сделать попу круглой

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Этот комплекс можно выполнять дома.

• Приседания. Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стенке. Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

ВОСПРИЯТИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА: почему не получается похудеть?

admin No Comments

Мы уже говорили о том, что многие цели не достигаются из-за того, что наше бессознательное их тормозит или активно блокирует. Я вам расскажу реальную историю о девушке, которая активно вела дневник и переписку на спортивном форуме для женщин. Там она каждый день записывала, что ест и как меняется вес. В дневнике появлялись записи: «45 кг в толстом свитере и джинсах» или «Объелась двумя морковками и сельдереем». Она была искренне уверена, что ей надо срочно худеть.

Неэкологичная цель

В начале я не придала значения, но однажды, открыв её страничку, увидела: «40 кг….в пальто». Она взвешивалась в пальто! В тот момент я поняла, что она психически нездоровый человек. Девушка питалась так: 2 дольки лимона в день, салат, яблоко. Но долгое время её вес уже не снижался. Снижать его было некуда. Потом она исчезла на несколько недель. Через некоторое время на страничке появилась запись: «Это — мама Ани. Аня в клинике приходит лечение…»
Таких людей гораздо больше, чем кажется, в основном, среди женщин. Мужчины страдают от другой крайности: начинают качать руки и спину, забывая об остальном, принимать стероиды и т.д. Если женщина обладает хорошим средним весом 55-65 кг, но упорно морит себя голодом или сидит на дурацких монодиетах, бессознательное отчаянно встаёт на защиту организма, чтобы запретить ей худеть, понимая, что она может заболеть.
Психотравматический опытБывает, что еда становится заменой чему-то важному или обрести здоровье мешает психотравматический опыт, полученный в детстве. У меня был приятель с непростой судьбой. Его родители развелись и они с сестрой остались с мамой. Мама была запойной алкоголичкой: приползала на карачках, таскала их, младших школьников, за волосы. Однажды во время буйного припадка соседи вызвали милиционеров. У них глаза полезли на лоб: «Дети, как же вы с ней живёте? Ваша мама — чудовище!» Далее лишение родительских прав, худенький парнишка-недокормыш и субтильная девочка отправились к отцу. Отец поначалу жалел и баловал детей: пёк вкусные блины, покупал конфеты. Это было настоящим счастьем, ведь они последние несколько лет не ели досыта и часто мечтали о куске хлеба. Так, незаметно для себя, маленький мальчик стал болезненно полным молодым мужчиной. Ему потребовалось взять себя в руки и сесть на строжайшую диету, чтобы стать стройным и привлекательным.

 Отсутствие здоровья в системе ценностейВ принципе, можно быть счастливым и успешным человеком, имея очень слабое зрение или будучи совершенно лысым или полным. Согласны? Для одного человека важнее самореализация и получение кандидатской диссертации, для другого — создание семьи или достижение материального благополучия. Кто-то готов поссориться с родственниками и забить на работу, но провести пару часов в спортзале, потому что только так он будет чувствовать себя хорошо.

 Люди достигают одного и того же результата разными путями: кто-то стройный от природы, а кто-то подсознательно выбирает профессию фитнес-тренера, актёра или балерины, которые делают набор лишнего веса просто невозможным и строят всю свою жизнь вокруг этого призвания. Если вы ещё не стали худым или мускулистым — значит, это вам до сих пор не было нужно. Иногда встречается и идентификация с эталоном или кумиром (так, если вы болезненно привязаны к матери, а она полная, вы тоже можете начать набирать вес) или синдром приобретённой беспомощности.
Потребность и мотивация
Мечта, в отличие от потребности, маячит где-то на горизонте и часто не подкрепляется мотивацией, так как ещё не стала необходимостью. Как только у человека появляется та или иная потребность, он делает всё, чтобы её удовлетворить. Например, вы по-настоящему захотели в туалет. Вы дама, а женский туалет закрыт. Что вы будете делать? Правильно, вы достигните своей цели любым способом. Побежите в мужской, расталкивая мужиков и никак не реагируя на их косые взгляды. Вам плевать, вам не до этого! Или вы очень сильно проголодались, а поблизости только ресторан суши, который вы терпеть не можете. Вам не до кулинарных изысков, у вас очень бурлит в животе и слабость. Станете ли вы рассуждать о том, что надо ещё подождать часика два? Или о том, что в ресторане столики неудобные? Вам всё перестало мешать, всё устраивает!
До тех пор, пока изменение внешности не станет потребностью, внешность вы не измените. Человек живёт год за годом, ноет по поводу того, что в магазинах масс-маркета размеры часто заканчиваются размером L, в самолёте кресла тесные и т.д. Но вот он совершенно случайно ему требуется пройти диспансеризацию для получения справки. Врачи хватаются за голову. Давление такое, что непонятно, как он до сих пор не слёг. Диабет последней стадии. Теперь сбросить лишний вес необходимо не для того, чтобы красиво выглядеть или чувствовать себя уверенно, а чтобы не умереть через полгода.
Вторичные выгоды
Иногда гораздо выгоднее не достигать той или иной цели. В это сложно поверить, но слабость и болезнь имеют свои плюсы. С вас никто ничего не будет спрашивать: как можно, вы же болеете! Часто вторичные выгоды могут запустить в организме ту или иную хроническую болезнь. Известный факт, что если, перейдя на какую-то работу, вы стали постоянно простужаться и чувствовать недомогание, то, скорее всего, вы притягиваете заболевания сами, лишь бы не заниматься ненужной и неподходящей вам деятельностью.
У моей бывшей учительницы математики была дочь, круглая отличница, без пяти минут медалистка. В детстве она заболевала перед каждым  опросом или экзаменом. Причём так, что заподозрить её в обмане было невозможно. Её увозили на скорой с температурой под сорок и в бреду. Мать была очень жёстким человеком и говорила, что «кроме пятёрки других оценок не существует». Девочка была запугана и сломлена. В вузе преподаватели уже знали её характер: знает материал на зубок, но имеет особенность: когда начинают экзаменовать, настолько боится ошибиться, что начинает заикаться или может потерять сознание.

Конфликт частей личности

Часто в сознании людей происходит раскол. Рациональная женщина, которая утром купила 150 граммов обезжиренного творожка и 2 яблочка и толстуха, которая ночью обожралась перед холодильником, не донеся торт до тарелки — один и тот же человек в разном состоянии. Утром она будет снова плакать, клясться и божиться, что сядет на одну сырую морковь, а вечером скажет, что «Передумала, потому что друзья позвали её на вечеринку, надо оторваться в последний раз». Именно эти люди начинают худеть со следующего понедельника, записываются в спортзал «со следующего месяца», дают себе обещание заняться йогой в следующем году и т.д.
В этом нет ничьей вины. Обе эти части личности хотят для человека одного и того же: счастья, успеха, отличного самочувствия. Разница лишь в том, что методы достижения главной цели у них различные. В раннем возрасте одна из частей человека решила доставлять ему удовольствие и радость вот таким убогим способом. Как только человек «сливает» части в одну, ему удаётся изменить образ жизни и умерить аппетит. Диета должна существовать не ради самой диеты, как у девушки, которая взвешивалась в пальто, а ради того, чтобы вы стали здоровее и счастливее. Когда диета и взвешивание становятся уже образом жизни и самоцелью — женщины попадают в клинику с диагнозами «нервная анорексия» и «булимия».
Нечёткая формулировка
Наше бессознательное работает по чёткому экологичному заказу. Так желания «Хотелось бы иметь идеальную фигуру» и «Я планирую влезть в платье» — не работают. Во-первых, не задан промежуток времени и параметры нечёткие. Во-вторых, какая фигура «идеальна»? Даже супермодели «от кутюр» и модели в журналах «Максим» и «Плейбой» выглядят совершенно по-разному. Достижение цели должно быть необходимым, экологичным и сделать вас счастливее. Если единственная задача произвести на кого-то впечатление, то, скорее всего, вы пролетаете мимо.
Возможно, в глубине души вы не хотите худеть, но знаете, что сейчас это модно, вот и мучаете себя. Потому цель и не достигается. Посмотрите на девушек-спортсменок в советской хронике, марширующих по стадиону: по современным меркам у них довольно плотные бёдра и короткие толстые ноги. Взгляните на фигуры женщин в старых фильмах, где и цирковые артисты и атлеты гораздо полнее. Идеал — понятие относительное. Нынешняя мода очень далека от естественности, отсюда много женщин, недовольных своим телом.

Тонкости правильной формулировки цели

Вы наверняка уже знаете, что нельзя использовать отрицание, так как оно не воспринимается бессознательным. То есть, нельзя говорить: «Я не буду толстым», «Я не полная» и т.д.
Врачи-эндокринологи рассказывают, что одна из самых частых жалоб, с которыми обращаются люди, это: «Помогите полностью убрать этот кошмарный отвисший живот! Сил уже нет!» И как его убрать — отрезать что ли? Сравните: «Живота прошу, владыче, не губи!» Изначально «живот» в древне-русском языке означает «жизнь». Именно поэтому психологи нередко говорят о биовыживательном контуре и лишнем весе как защите от внешних проблем. Человек переедает, когда не хватает радости и нет базового доверия к миру. Да и как живот можно «убрать»? Его можно лишь сделать более подтянутым и небольшим.
«Хочу похудеть». Сравните: «Сосед жирует!» (Шикарно живёт, на широкую ногу). «Он раздобрел». (То есть, потолстел). «Девка была полная, ладная, на выданье». ( Полнота в меру — красиво и признак хорошего здоровья).  «Ишь, упитанный, а не воспитанный!» (Упитанный — ухоженный, благополучный, а вот характер подкачал). «Пышная женщина» (Пышущая здоровьем, полненькая). «Он явился, как написаной, бравой, толстой, красной, очень завлекательной». (Фраза из сказки Б. Шергина.  Толстый — значит, красивый, как на картине, здоровый и сильный).
И «Он замышляет худое!» (Сделает гадость) «Худое дело — обидеть соседа». (Плохо обижать людей). «Тощие годы сменяют тучные годы». (Кризис наступает после удачной жизни).
Как вы сами видите, «худо», «тощий» — отрицательные параметры, на которые не пойдёт ни одно бессознательное. Быть «худым» — плохо. Цель должна обозначаться иначе: стать стройным, изящным, здоровым.