Самые популярные виды кваса для снижения веса: рецепты приготовления

Самые популярные виды кваса для снижения веса: рецепты приготовления

admin No Comments

Квас –  чудодейственный напиток, обладающий исключительным составом и свойствами. Он способен освежить в летнюю жару, восстановить силы, снабдить организм микроэлементами, витаминами и полезными веществами. Все это благодаря особой технологии приготовления и сырью, из которого он готовится. Так чем же ценен квас и как его готовят?

Еще наши пращуры готовили этот напиток и не только из хлеба, но и с ягод, цитрусовых, фруктов, злаков, свеклы и даже с кожуры бананов. А для создания более пикантного вкуса в квас добавляли травы и пряности. Но самой большой популярностью и в наши дни пользуется, конечно же, хлебный квас.

Хлебный квас

Хлебный квас весьма полезен для организма. В нем содержится много витамина (С), витамины (В) группы, аминокислоты и кальций.

Полезные свойства хлебного кваса

  • Отменный напиток от авитаминоза, так как содержит комплекс витаминов.
  • Считается отличным средством от упадка сил.
  • Благодаря образующимся после брожения ферментам хлебный квас помогает восстановить баланс полезной микрофлоры кишечника.
  • Улучшает работу иммунной системы.
  • Чистит организм от вредных токсических веществ.
  • В жару способен поддерживать водный баланс, не давая организму обезвоживаться.

Польза хлебного кваса для похудения

  • В нем не много калорий (35 Ккал на 100 мл).
  • Он улучшает переваривание пищи и метаболизм.
  • Способствует восстановлению обмена веществ.
  • В период диеты обеспечивает организм витаминами и полезными веществами.

 Рецепт хлебного кваса

  • Хлеб ржаной «Бородинский» — 1/2 булки
  • Дрожжи – 20 г
  • Сахар – 150 г
  • Вода – 4 л

Хлеб нарезать на куски, подсушить в духовке, чтоб получились сухарики. Воду вскипятить и дать остыть до комнатной температуры. Поместить туда дрожжи и сахар. Все хорошо размешать и сложить туда сухари. Поставить в теплое место для брожения на 3 – 4 дня. Затем процедить и поставить в холодильник.

Квас хлебный с изюмом и мятой

  • Сухари ржаные – 800 г
  • Дрожжи – 50 г
  • Сахар — 200 г
  • Изюм – 10 шт.
  • Вода очищенная – 5 л.
  • Мята – 2 ст. лож.

Воду комнатной температуры наливаем в емкость, кладем туда дрожжи и сахар. Размешиваем до полного растворения, затем добавляем изюм, ржаные сухари и мяту. Ставим в теплое место для брожения. Это займет около четырех дней. Потом квас процеживаем и ставим в холод.

Квас для похудения из ржаного и белого хлеба

  • Хлеб ржаной — ½ булки
  • Хлеб белый – ½ булки
  • Вода кипяченая – 6 л.
  • Дрожжи живые – 50 г
  • Сахар – 1/2 стакана

В кипяток кладем сухари с белого и ржаного хлеба, добавляем сахар, размешиваем и даем постоять до полного остывания. Затем добавляем дрожжи. Ставим в теплое место, и пусть бродит около трех дней. Если квас немного для вас кисловат, то можно добавить немного сахара. Затем процедить и поставить в холод.

Пить хлебный квас следует между приемами пищи или готовить блюда на его основе (к примеру окрошку).

Свекольный квас

Квас из свеклы также очень популярен и используется при похудении. В нем имеются витамины С, В, РР, антиоксиданты, хлорофилл, каротин, медь, йод и железо. Эти компоненты очень ценны для организма, особенно в период, когда вы сидите на строгой малокалорийной диете.

Полезные свойства

  • Свекольный квас полезен при анемии, так как имеет каротиноиды, которые поднимают гемоглобин.
  • Очищает кровь и сосуды от холестерина, чем полезен при проблемах с сердечно – сосудистой системой.
  • Является очень мощным антиоксидантом.

Противопоказания:
Свекольный квас не рекомендуется при камнях в почках, подагре, проблемах с ЖКТ.

Польза при снижении веса

  • Квас из свеклы обладает легким мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость из организма, что хорошо при похудении и отечности.
  • Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на свекольном квасе, он помогает быстрее снизить вес.
  • Такой квас улучшает состояние кожи после похудения, так как имеет вещества, улучшающие общее состояние. Эти вещества способствуют восстановлению коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.
  • Повышает уровень инсулина в крови, а это снижает сахар и усиливает иллюзию сытости. Следовательно, притупляется чувство голода.

Рецепт свекольного кваса

  • Свекла (крупная) – 1 шт.
  • Вода кипяченая – 2 л.
  • Сахар – 5 ст. лож.
  • Хлеб черствый ржаной – 3 корки

Свеклу вымыть, очистить и нарезать не крупными дольками. Сложить в трехлитровый бутыль, добавить ржаной хлеб, сахар и залить кипяченой водой комнатной температуры. Поставить в теплое место для брожения. Через три дня квас будет готов. Процедить и поставить в холодильник.

Свекольный квас с медом

  • Свекла – 1 кг
  • Дрожжи живые – 20 г
  • Вода кипяченая слегка теплая
  • Мед – 2 ст. лож.
  • Хлеб сухой ржаной – 2 корки

Свеклу очистить и нарезать дольками, сложить в трех литровый бутыль. Добавить сахар и хлеб, залить водой до горлышка. Поместить в теплое место дней на пять, чтоб квас перебродил.
Затем процедить и добавить мед, перемешать, чтоб мед растворился. Хранить в холодильнике.

Употреблять свекольный квас для похудения следует натощак в течение нескольких недель.
На таком квасе также можно устраивать разгрузочные дни.

Квас из чистотела

Квас из чистотела низкокалориен, что и дает возможность использовать его для диет. Но принимать такой напиток следует с осторожностью и не превышать дозировку, так как чистотел ядовит.
Этот квас еще называют квасом академика Болотова, так как это его авторский рецепт.

Полезные свойства

  • Применяется как общеукрепляющее средство.
  • Является отличным противовирусным средством.
  • При простудных заболеваниях помогает снизить температуру.
  • Чистит печень и кровь от токсических шлаков.

Польза при похудении

  • Квас из чистотела помогает расщеплять жиры.
  • Выводит из организма вредные вещества и улучшает обменные процессы. А чистый организм и правильный обмен веществ это залог быстрого похудения.

Противопоказан квас с чистотелом при лейкозе.

 Квас из чистотела для похудения

  • Сыворотка молочная – ½ л.
  • Сахар – 150 г
  • Чистотел нарезанный – ¼ стакана

В трех литровый бутыль вливаем сыворотку, добавляем сахар, чистотел и оставшееся пространство заполняем очищенной водой. Все хорошо перемешиваем и ставим на десять дней в тепло для брожения. По истечению этого срока процеживаем и ставим в холодное место.
Принимать натощак, за тридцать минут до еды по половине стакана один раз в день – при диете до двух недель. Сочетать прием кваса с диетическим питанием и физическими нагрузками.

Квас из мяты

Рецепт кваса из трав (мяты)

  • Хлеб ржаной – 800 г
  • Вода – 6 л.
  • Дрожжи – 25 г
  • Сахар – 180 г
  • Мята – 2 ст. лож.

Хлеб порезать на кусочки и высушить в духовке. Затем сухари залить кипятком и пусть постоят три часа до остывания, процедить и добавить дрожжи, сахар и мяту. Поставить в теплое место на десять часов для брожения. Далее квас процедить и поставить в холодильник.
Пить по одному стакану до еды.
Этот квас хорошо утоляет жажду, успокаивает нервную систему и перебивает голод.

Квас из ревеня

Ревеневый квас очень полезен, так как имеет витамины А, F, С, К, В 9, РР и пектин.

Полезные свойства

  • Имеет в наличии полезные кислоты, улучшающие пищеварение.
  • Нормализует обменные процессы в организме, а это немаловажно, так как если обмен веществ не нарушен, то и похудение будет проходить быстрее.
  • Улучшает состояние нервное системы и устраняет бессонницу.
  • Тонизирует и улучшает работу клеток мозга.
  • Имеет противомикробное действие.
  • Квас с ревеня используют как профилактическое средство против образования раковых клеток.

Польза для снижения веса

  • Напиток из ревеня малокалорийный, (в 100 г напитка всего 34 ккал), поэтому его можно пить сколько угодно.
  • Улучшает расщепление жиров и углеводов.

Рецепт кваса из ревеня

  • Ревень – 0,5 кг.
  • Сахар – 1 стакан
  • Дрожжи – 20 г
  • Вода – 3 л.

Ревень прокипятить в трех литрах воды и процедить. В отвар добавить сахар, размешать и дать остыть до комнатной температуры. Добавить дрожжи, размешать и оставить в тепле на двое суток для брожения. Затем процедить и хранить в холодном месте.

Пить между приемами пищи.

Квас из банановой кожуры

Банановый квас считается больше профилактическим средством, но если его употреблять в комплексе с хорошо сбалансированной диетой, то он дает хороший эффект при похудении.

Полезные свойства бананового кваса

  • Имеет аминокислоту триптофан, которая способна уничтожить паразитов в кишечнике, таких как глисты, острицы.
  • Банановый квас обладает иммуномодулирующим действием.
  • Используется при профилактике раковых заболеваний.

Польза во время диеты

  • Эффективно борется с чрезмерным аппетитом.
  • Улучшает метаболические процессы в кишечнике.

Рецепт кваса из банановой кожуры

  • Кожура трех бананов
  • Сметана – 1 ст. лож.
  • Сахар – 1 стакан
  • Вода – сколько пойдет

Нарезать кожуру мелкими кубиками, поместить в трехлитровый бутыль. Затем сметану растереть с сахаром и поместить туда же. Все залить водой, хорошо размешать и оставить в теплом месте на сутки или двое. Готовность кваса можно определить по вкусу. Потом квас процедить и поместить в холодильник. Оставшийся осадок можно использовать повторно для приготовления кваса. Итак, этот осадок залить новой водой с сахаром (1 ст. лож. сахара из расчета на 1 л. воды). Дать перебродить. Принимать до еды по одному стакану.

Противопоказан тем, кто имел операции по пересадке органов. Так как такой напиток может спровоцировать отторжение пересаженного органа.

Рисовый квас

Рисовый квас весьма полезен, так как содержит массу полезных веществ для чистки организма и снижения веса.

Полезные свойства

  • Очищает кишечник и выводит шлаки.
  • Полезен при артритах, так как эффективно выводит отложения солей из суставов и снимает воспаление.

Свойства для похудения

  • Главное преимущество рисового кваса в том, что он малокалориен (в 100 гр. всего 24 Ккал).
  • Наделен мочегонным свойством, чем и хорош для снятия отечности и вывода лишней жидкости с организма.

Рецепт рисового кваса

  • Вода кипяченая – 1 л.
  • Рис любой (но не сечка) – 5 ст. лож.
  • Сахар – 3 ст. лож.
  • Изюм – 20 г

В остывшую кипяченую воду кладем рис и все остальные ингредиенты. Перемешиваем и ставим в тепло на 4-5 дней. Затем процедить и поместить в холод.

Принимать по одному стакану до еды.

Квас из овса

Состав овсяного кваса очень богат витаминами, ценными для организма аминокислотами, макро и микроэлементами. И может оказать существенную пользу для здоровья и при похудении.

Полезные свойства

  • Овсяный квас обладает мощными очищающими свойствами.
  • Имеет много полезных для организма аминокислот и витаминов, что очень необходимо при диетах.
  • Является отличным антиоксидантом.
  • Убивает болезнетворную микрофлору в кишечнике.

Польза на время диеты

  • Расщепляет жиры.
  • Снижает чувство голода.
  • Имеет низкий гликемический индекс.

Квас из овса для похудения

  • Овес – 2 стакана
  • Сахар – 150 г
  • Корица – щепоть

Овес промыть, поместить в трехлитровый бутыль, добавить сахар, корицу и залить доверху банки очищенной, теплой водой. Хорошо перемешать и поставить в теплое место. Квас будет готов, когда на поверхности появится пенка. Затем процедить и поставить в холодильник.
Принимать по 200 мл до еды.

Квас из овсяных хлопьев

Квас из овсяных хлопьев не менее полезен, чем из цельнозернового овса.

Полезные свойства

  • Используют при воспалительных заболеваниях.
  • Снижает уровень сахара в крови, чем полезен диабетикам.
  • Помогает защитить сердечно сосудистую систему.

Свойства для снижения веса

  • Улучшает обменные процессы и метаболизм.
  • Имеет не высокий гликемический индекс.
  • Улучшает пищеварение и дефекацию.

Квас из овсяных хлопьев

  • Овсяные хлопья «Геркулес» — 1 стакан
  • Хлеб ржаной – 2 куска
  • Кипяченая вода – 3 л.
  • Сахар – 2 ст. лож.

В емкость поместить овсяные хлопья, сахар и ржаной хлеб, залить кипяченой водой комнатной температуры и поставить в теплое место для брожения. После того, как квас перебродит, а это займет 3-4 дня, процедить и долить еще 0, 5 л. кипяченой воды и поставить в холодильник.
Принимать по сто пятьдесят граммов за час до еды. Эффект вы увидите уже через пару недель.

Лимонный квас

Лимонный квас также полезен и ценен для снижения веса. Это своеобразный витаминный напиток молодости. В нем находится целый комплекс витаминов, а особенно много витамина (С). Также содержит антиоксиданты и полезные микроэлементы, необходимые для полноценного питания организма.

Полезные свойства

  • Лимонный квас имеет много витамина (С), который имеет способность омолаживать организм.
  • Является не плохим мочегонным средством.
  • Приводит в норму обменные процессы.
  • Полезен для поджелудочной и печени.
  • Улучшает энергетический обмен организма.
  • Отлично тонизирует и утоляет жажду.
  • Улучшает работу кишечника.

Польза для похудения

  • Имеет низкую калорийность (23 ккал. на 100 мл).
  • Помогает расщеплять жиры.
  • Снижает аппетит.
  • Предотвращает появление новых жировых отложений.

Не рекомендуется людям, имеющим повышенную кислотность желудка.

Рецепт кваса из лимона

  • Вода – 4 л.
  • Сахар – 400 г
  • Лимон – 3 шт.
  • Дрожжи живые – 20 г
  • Изюм – 20 г

В кастрюлю налить четыре литра воды, поставить на огонь и добавить сахар. Все хорошо перемешать. Сироп довести до кипения и пусть прокипит, пока не растворится сахар. Затем разрезать лимон, убрать из него косточки и плотные прожилки. Отжать сок, а оставшуюся мякоть вместе с цедрой мелко нарезать.

И в уже остывший сироп добавить лимонный сок вместе с лимонной мякотью и цедрой. Затем туда же сложить дрожжи и изюм. Поставить в теплое место. Бродит такой квас два – три дня, в зависимости от температуры. Квас будет готов, когда всплывет цедра и прекратится брожение. Потом квас процедить и поставить в холодильник.
Принимать по 100 мл дважды в день до еды.

Общие правила употребления всех видов кваса

Во время диеты перед каждым приемом пищи употреблять по 150 – 200 мл кваса, в период от двух до трех недель, в сочетании с диетическим питанием и физическими нагрузками. Либо пить в разгрузочные дни, в период которых идет очень ограниченный прием пищи с низким содержанием калорий.

И еще одно правило – разные разновидности кваса следует употреблять по отдельности. К примеру, две недели пьете один вид кваса, затем две недели другой. Исключением из этих правил является квас из чистотела, его принимают раз за день и по 100 мл.

Не желательно употреблять квас людям с заболеваниями ЖКТ, печени, мочекаменной болезнью и при гастрите с повышенной кислотностью.

Но не думайте, что вышеперечисленные напитки являются панацеей для снижения веса, что попил квасок и похудел. Нет, квас является только вспомогательным компонентом, который поможет ускорить процесс похудения при низкокалорийных диетах. Ну и, конечно же, не забывайте в период похудения о физических нагрузках. В итоге все три указанные составляющие дадут результат – ваш лишний вес будет уходить быстрее.

Как правильно делать очистительную клизму для похудения: описание процедуры, рецепты

admin No Comments

Клизма для похудения – одно из наиболее популярных средств для избавления от избыточного веса среди худеющих разных возрастов.

Считается, что первым этапом для стройной и привлекательной фигуры является очищение организма, которого можно достичь, используя клизмы, основное преимущество которых заключается в простоте использования и доступности.

Клизмы для похудения: польза или вред

Цель использования очистительных клизм – очищение организма, нормализация работы кишечника и, конечно, эффективное похудение.

На сегодняшний день похудение с помощью клизмы является объектом споров, так как не все уверены в безопасности и эффективности данной процедуры.

Чтобы разобраться в этом вопросе лучше, нужно рассмотреть основные плюсы и минусы использования клизм для похудения.

Польза клизм для похудения такова:

  • Клизму можно отнести к способам быстрого похудения. За счет того, что происходит очищение кишечника и выведение его содержимого, наблюдается эффективное снижение массы тела.
  • Очищение организма клизмами для похудения происходит за счет выведения токсинов и прочих вредных веществ.
  • Клизма для похудения живота будет способствовать некоторому уменьшению объемов этой проблемной зоны. Использования такого метода будет актуально, если несколько дней не было стула, ощущается тяжесть в животе, да и облегающее платье непривлекательно смотрится из-за большого животика.

Действие клизмы при похудении покажет желаемые результаты только как дополнительный метод похудения в сочетании с физическими упражнениями и специальной диетической программой.

Вред клизм состоит в следующем:

  • Важно помнить, что клизма может негативно воздействовать на организм, если делать процедуру слишком часто. Гидроколонотерапия – лечебная процедура, которую лучше проводить под присмотром специалиста.
  • Неправильное проведение процедуры может привести к ослаблению работы мышц, перистальтики кишечника. Кроме того, негативное воздействие клизмы на организм заключается в нарушении кислотно-щелочного баланса, появлении отеков, повышении давления и прочих неприятных последствиях.
  • Избавиться от внушительного количества килограммов с помощью клизмы невозможно. Интенсивное похудениеможет быть достигнуто лишь с помощью параллельного использования диеты и упражнений.
  • Медики считают, что частое применение кружки Эсмарха способствуют вымыванию микрофлоры, что может привести к дисбактериозу и нарушению баланса витаминов в организме.

 

Как правильно делать очистительную клизму для похудения: описание процедуры, рецепты

Правила проведения очистительной процедуры с помощью клизмы:

  • Во-первых, нужно купить кружку Эсмарха, которая продается в каждой аптеке.
  • Ответ на вопрос о том, сколько вливать жидкости за раз, следующий: для проведения одной процедуры очищения понадобиться влить в кружку 1-2 литра воды.
  • Кружку нужно расположить вертикально и начинать медленное ее введение в задний проход. Желательно вводить ее в положении лежа на боку, одновременно втягивая живот.
  • После введения содержимого кружки, желательно неподвижно полежать в течение 7 минут.

Раствор для клизмы для похудения

Основой раствора является, конечно же, кипяченая вода. Состав определяет пациент в зависимости от его состояния. В раствор можно добавлять мед, лимонный сок, йогурт, кофе, соль и т.п. Самые популярные рецепты растворов для клизмы будут описаны ниже.

Клизма с содой для похудения

Очищение кишечника с использованием соды – новомодное веяние, способствующее очищению организма.

  • Приготовить содовый раствор совсем просто: на каждый литр воды добавляют чайную ложку соды. Вода, в которой необходимо растворить соду, должна быть теплой.
  • Используются также раствор, в который на 250 мл добавляют 2 ложки соды, 4 ложки сахара. Эта жидкость вводиться в задний проход с помощью грушевидного баллончика.
  • Желательно в 125 мл растворить сахар и набрать раствор в баллончик, затем еще в 125 мл растворить соду.

Солевая клизма для похудения

Солевые растворы используют при хронических запорах, но только по назначению врача. Солевые очищения кишечника имеют большую популярность, так как соль способна создавать щелочную среду, тем самым нормализуя очистительные процессы. Соль также очень эффективна для размягчения каловых масс и более легкого их выведения из прямой кишки.

  • Согласно медицинским рекомендациям, для приготовления солевого раствора в литре воды растворяют 2 ч.л. соли.
  • Соль нужно изначально развести в 100 мл горячей воды, а затем разбавить полученную рапу остальной водой.
  • Если запоры хронические, то в пол литра воды добавляют чайную ложечку соли и столовую ложку уксуса.
  • Для того чтобы лечение и похудение было более эффективным, вместо поваренной соли лучше использовать моршинскую, английскую и другие слабительные соли.

Процедуру нельзя проводить слишком часто. В одних источниках указано, что проводить очищение с солью можно раз в неделю, в других 1 раз в полгода.

Клизма с лимоном для похудения

  • Такой раствор очень эффективен для очищения благодаря удивительным свойствам лимона.
  • Лимонный сок отлично питает и нормализует внутреннюю среду кишечника.
  • Приготовление данного раствора очень простое: в литр воды необходимо влить 50 мл сока лимона.

Клизма с яблочным уксусом

  • Такой раствор можно приготовить, добавив столовую ложку яблочного уксуса в 2 литра кипяченой воды комнатной температуры.
  • Для того чтобы процесс очищения и похудения ускорился, можно добавить 2 ложки соли в полученный раствор.
  • Процедуру рекомендуется проводить не более раза в неделю, чтобы не навредить здоровью.
  • Для получения желаемого результата очищзение нужно делать в утреннее время.
  • Продолжительность курса – 3 месяца.

Кофейная клизма для похудения

Данный рецепт очистительной клизмы становится все более популярным с каждым днем. Считается, что кофеин, попавший в организм, собирает и выводит токсины из организма.

  • Кофейный раствор нужно готовить только из натурального кофе.
  • Для этого нужно кофе сварить и развести 20 мл кущи в литре кипяченой воды.
  • Положительно воздействовать на организм кофейная очистка будет только в том случае, если не проводить процедуру чаще раза в неделю.

Как использовать спирулину для похудения: рекомендуемые дозы, рецепты, противопоказания

admin No Comments

Спирулина для похудения используется многими женщинами очень давно, ведь этот вид водоросли существует на Земле уже около пяти миллионов лет.

В дикой природе она произрастает в озерах Мексики, Африки и Китая. Однако сегодня уже создаются специальные фермы, где спирулина успешно выращивается искусственным путем.

Возможно ли похудение с помощью спирулины

Спирулина — это водоросль зеленоватого цвета с уникальным химическим составом, содержащая огромное количество железа, кальция, калия, марганца, цинка, магния, селена и витаминов В, Е и С, а также много протеина, который по своим полезным свойствам даже превосходит животный белок.

Прием спирулины для похудения поможет обеспечить организм суточной дозой белка, при этом его лимит не будет превышен. Водоросль с легкостью компенсирует весь недостаток полезных витаминов и биофлавоноидов. Попадая в организм, это растение мягко обволакивает желудок и придает человеку ощущение сытости и наполненности, поэтому есть хочется значительно меньше, чем обычно.

Свойства спирулины для похудения:

  • Способствует омоложению организма;
  • Снижает холестерин, уровень липидов и сахара в крови;
  • Улучшает работоспособность всех органов, в особенности иммунной и эндокринной систем и щитовидной железы;
  • Выводит из организма различные соли, в том числе тяжелых металлов;
  • Отлично улучшает метаболизм;
  • Снижает аппетит и чувство голода.

Помните, что водоросль лишь помогает организму бороться с лишними килограммами за счет его общего оздоровления. Однако не стоит забывать о правильном питании и умеренных физических нагрузках, иначе эффект от ее использования будет не так заметен. Эффективное воздействие спирулины на процесс похудения возможно лишь в комплексе с другими средствами, например, диетой.

Как использовать спирулину для похудения: рекомендуемые дозы, рецепты, противопоказания

Встречаются разные формы и способы применения этой чудо — водоросли. Перед употреблением спирулины рекомендуется консультация с врачом на предмет имеющихся у вас противопоказаний.

Дозировка спирулины для похудения

Наибольшую пользу приносит так называемая «живая» водоросль. Однако, она не так часто встречается.

  • 40 гр. сухого вещества рекомендуется растворить в стакане любого напитка: сока, кефира или воды.
  • Пить такой коктейль нужно утром примерно за полчаса до приема пищи.

Спирулина имеет разные формы выпуска:

  • Порошок следует принимать по половине чайной ложки в день. Его можно употреблять как приправу, а также растворять его в напитках.
  • Таблетки рекомендуется принимать по 2 штуки два раза в сутки. Запивать их нужно большим количеством воды.
  • Суточная доза капсул — 4 -6 штук. Их нужно пить трижды в день между приемами пищи. Взрослым людям для эффективного похудения следует однократно употреблять 6 таблеток в сутки, заменив ими еду.

Худеть при помощи спирулины необходимо курсами. Продолжительность приема водоросли — от 20 до 40 дней, в зависимости от полученного эффекта. При приеме водорослей важно увеличить количество выпиваемой воды. В день необходимо потреблять более двух литров жидкости.

Помочь избавиться от целлюлита и существенно подтянуть дряблую кожу смогут обертывания со спирулиной. Для этого необходимо нанести тонким слоем на предварительно подготовленную разогретую кожу живую водоросль. Далее следует обернуть тело пленкой и накрыть чем-нибудь согревающим.

Противопоказания для применения спирулины

  • Спирулина не рекомендована беременным и кормящим женщинам;
  • Людям, имеющим заболевания почек и щитовидной железы, тромбоз сосудов или нервные расстройства, эта водоросль также противопоказана;
  • Гипертония также является поводом для отказа от приема спирулины;
  • При инсульте и диабете проводить лечение спирулиной также запрещается.

При выборе спирулины нужно иметь в виду, что сегодня множество компаний стало заниматься ее производством, но далеко не все соблюдают верную технологию. Так, спирулина может быть загрязнена микроцистинами, которые очень часто вызывают сбои во всей пищеварительной системе и имеют ряд существенных побочных эффектов.

Чтобы этого избежать, нужно четко следовать правилам производства, что очень удорожает весь процесс. Некоторые недобросовестные компании, особенно китайские, чьей продукцией просто заполонен рынок, экономят и выпускают некачественный продукт. Поэтому лучше приобретать спирулину, которая была произведена надежными компаниями и имеет пометку «organic».

Мечтаете выглядеть привлекательно? Капустная диета — 24 кг за 30 дней

admin one comments

Какая женщина не мечтает выглядеть сексуально и привлекательно? Для этого многие представительницы прекрасного пола готовы пойти на жертвы, тем более, если результаты будут заметны и эффективны.

К весеннему периоду большинство мечтают привести себя в порядок, чтобы не было стеснения, когда надеваешь купальник или шорты. Но многим похудение дается нелегко. Для такого типа женщин есть специально разработанный безболезненный способ, способствующий избавлению от избыточного веса – капустная диета, с которой уходят в минус 24 кг в месяц.

Виды чудесного овоща капусты

Капуста известна тем, что в ней содержится большое количество полезных свойств, в ней много витамина С, а также витамина группы В. Этот овощ рекомендуется употреблять при ранних сроках беременности, поскольку в ней высокое содержание фолиевой кислоты, которая участвует в процессе формирования плода. В капусте содержится:

  • цинк;
  • железо;
  • калий;
  • кальций;
  • фосфор;
  • сера;
  • марганец;
  • фруктоза;
  • сахароза;
  • клетчатка.

Капустная диета для похудения является очень эффективной. И снижению лишнего веса поможет любая разновидность капусты:

  • кольраби;
  • пекинская;
  • цветная;
  • белокочанная;
  • брюссельская;
  • брокколи;
  • савойская.

Картофельно-капустная диета

Меню такой диеты состоит в том, что в день необходимо съедать четыре печеных картофеля без добавления соли и масла, а к ней добавить полкило капусты, приготовленной на пару. Такое великолепие рекомендуется распределить на 5-6 приемов пищи. Исключением является добавление соли. А через день можно поливать вечерний картофель оливковым маслом.

В такой диете каждый третий день можно заменять ужин на 200 грамм рыбы (хек, минтай). Если организм не воспринимает капусту, приготовленную на пару, то можно заменить ее на свежую. Картофель можно заправлять черным молотым перцем. Диета весьма строгая, но с ее помощью можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса всего за неделю.

Капустно-свекольная диета

Капустно-свекольной диеты необходимо придерживаться шесть дней, но не рекомендуется применять ее постоянно. Такой рацион питания можно применять один раз в несколько месяцев.

При соблюдении такой диеты можно пить свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду, зеленый чай, кофеин исключить.

Порции ежедневного меню – 5-6 раз.

Ингредиенты:

  • капуста – 500 г;
  • свекла – 2 штуки;
  • луковица;
  • чеснок – 5 зубчиков;
  • вода – 3 стакана;
  • растительное масло – 3 столовые ложки.

Приготовление

Промыть свеклу, очистить от кожуры и крупно натереть. Очищенный лук и капусту мелко нашинковать. Выложить все это в сотейник, добавить чеснока, залить водой и поставить на огонь. Варить на протяжении 15 минут, а затем снять с огня. Блюдо должно настояться около получаса, после чего оно готово к употреблению.

Меню капустной диеты на каждый день

При соблюдении капустной диеты свой рацион можно менять разными видами капусты.

В первый день капустной диеты можно есть любые фрукты, под запретом бананы.

Во второй день капустной диеты можно воспользоваться таким рецептом: к капусте добавить консервированные или свежие овощи. Нельзя есть горошек.

В течение третьего дня к капусте можно добавить любые фрукты и овощи. Нельзя есть картофель и бананы.

На четвертый день можно также употреблять любые овощи и фрукты. В этот день можно скушать два банана и выпить стакан молока.

В пятый и шестой день к рациону рекомендуется добавить не более 300 граммов отварного мяса говядины или филе курицы, можно заменить рыбой.

На седьмой день разрешается употребление бурого риса с овощами. Можно выпить стакан фруктового сока.

 

Что такое липолитики? Принцип действия и предосторожности

admin No Comments

На данный момент ВОЗ признала ожирение всемирной эпидемией. Вот такой вот парадокс получается – мир полон желающими похудеть, но ожирение не отступает, а наоборот набирает обороты. Причины известны всем: фаст-фуд и питание на скорую руку, малоподвижный образ жизни, транспорт, отсутствие времени на спорт, но, главное — вездесущая лень, которая и лишает нас «времени» на сбалансированное питание и простейшие тренировки дома.

Пытаясь найти себе оправдание, мы прибегаем к разным «помощникам» в похудении. Сегодня об одном из них, а именно о липолитиках для похудения.

Что такое липолитики?

Липолитик – это натуральный соевый фермент, который нам более известен в качестве пищевой добавки лецитина. Мы так часто сталкиваемся с ним на этикетках! Наша печень также производит лецитин – он участвует в липоидном обмене, расщепляя жировые клетки. Учитывая это свойств, еще с 80-х препараты липолитики начали применять для похудения.

Принцип действия

Прежде всего, поспешим вас разочаровать. От обвисшего живота и килограммов лишнего веса не поможет никакой липолитик, вам в соседний кабинет на липосакцию, либо в спортзал (здесь каждый выбирает наиболее приемлемое). С помощью липолитиков можно избавиться от второго подбородка, жировых боков, жировых подушечек вокруг пупка и т.п. То есть – только минимально локальное применение.

Липолиптики могут удалить всего несколько сантиметров жировой ткани в объеме, и для этого требуется курс в 6 процедур, между которыми должна быть 1-2 недели перерыва. То есть, ждать долгожданного вы будете около 3-х месяцев.

Процедура происходит с тончайшей иглой, которая проникает вглубь жировой ткани на 12мм и вводится препарат липолитик. Люди путают мезотерапию с липолитиками, так как различие лишь в том, что при мезотерапии игла проникает лишь до 6 мм и не доходит до самой жировой ткани.

Так как лецитин выводит лишь поврежденные жировые клетки, кому-то надо их повредить. Для этих целей сначала вводят дезоксихолат – препарат, который разрушает жировые клетки.

Далее липолитик связывает разрушенные тельца в эмульсию и с их утилизацией справляются иммунные клетки фагоцитиы.

Предосторожности

Для применения липолитиков для тела, у клиники/доктора должен быть сертификат с разрешением, а его специализация должна предусматривать навыки обращения с инъекционным липолизом. То есть, проводите процедуру только в специализированных клиниках и работайте только с врачами хирургами, дерматокосметологами и косметологами с высшим медицинским образованием.

Список препаратов-липолитиков:

  • Фосфатидилхолин;
  • МРХ-липолитический комплекс;
  • Дезиксихолат натрия;
  • Aminоmix;
  • Хризантеллиум;
  • Алаксантин;
  • Пензитал;
  • Форсколин;
  • Эводиамин.

Самая популярная в Европе… Диета тощая минус 1 кг ежедневно!

admin 2 комментария

Тощая диета — одна из самых популярных на сегодняшний день в Европе методик похудения. Изначально ее разработали американские диетологи в качестве эксклюзивной диетической программы для людей с большим излишком лишних килограммов, но вследствие своей простоты и эффективности она начала пользоваться успехом у всех желающих похудеть в кратчайшие сроки.

Суть тощей диеты, плюсы и минусы

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

В связи с вышеперечисленным, диетологи настоятельно рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме. Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

  • она довольно эффективна;
  • не требует особых финансовых затрат;
  • не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
  • используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

  • эта методика похудения весьма экстремальна и может существенно подорвать работу желудочно — кишечного тракта;
  • кроме того, она может сопровождаться постоянным, навязчивым чувством голода.
  • противопоказаниями являются острые и хронические заболевания, беременность, период лактации.

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить. Для того, чтобы избавиться от 5 — 7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы, если же ставится задача скинуть 15 — 20 кг, то допускается ее продление до 14 — 20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Диета тощая: меню на 7, 14 и 20 дней

Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное. Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема. Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара. Необходимо также соблюдать обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.

Меню тощей диеты на 7 дней:

  • 1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
  • 2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
  • 3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
  • 4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
  • 5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
  • 6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
  • 7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.

Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней. Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.

Меню тощей диеты на 14 дней:

  • 1 день: чай зеленый без сахара;
  • 2 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 3 -й: минеральная вода без газа;
  • 4 -й: зеленое яблоко — 1;
  • 5 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 6 -й: чай зеленый без сахара;
  • 7 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 8 -й: зеленое яблоко – 1;
  • 9 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 10 -й: огурец свежий – 2;
  • 11 -й: чай зеленый без сахара;
  • 12 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 13 -й: зеленое яблоко – 3;
  • 14 -й: вода минеральная.

Этот вариант диетической программы очень жесткий, переносится весьма тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно — подвижный образ жизни, не допуская переутомления.

Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.

Рацион тощей диеты на 20 дней:

  • 1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
  • 8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
  • 9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
  • 10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
  • 11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
  • 12 -й: 5 зеленых яблок;
  • 13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
  • 14 -й: 1 л кефира;
  • 15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
  • 16 -й: 5 яблок;
  • 17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
  • 18 -й: 1 л кефира;
  • 19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
  • 20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.

На этой программе похудения вам станет доступным сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса.

Чаи — убийцы голода: 5 видов!

admin No Comments

5 видов любимого напитка для тех, кто хочет сбросить вес.

 

Белый чай: воин с жирами

Хотя и считается, что расщеплению жиров способствует в первую очередь зеленый чай, белый в некотором смысле в этом вопросе даже лучше. Он содержит в три раза больше антиоксидантов, чем его зеленый брат. И хотя происходит из того же растения, разница между ними в том, что белый почти не обрабатывается.

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай не только может сжечь жир, но и предупреждает их образование в дальнейшем. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выпивать чашку чая после каждого приема пищи.

Кроме того, белый чай содержит минимум кофеина, так что вы можете смело пить его даже перед сном.

Зеленый чай: ускоритель метаболизма

Но безусловным лидером в потере веса является все-таки чай зеленый. Его активные вещества, катехины, пинают метаболизм так, что он начинает крутиться как белка в колесе. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

В отличие от черного чая, зеленый не проходит процессы ферментации и завяливания, благодаря чему и становится возможным сохранение максимума полезных для здоровья веществ.

Чай Улун: еще один усилитель обмена веществ

Этот сорт чая содержит большое количество катехинов, которые помогают ускорить обмен веществ и тем самым сжигать жир. Этот чай, который также иногда называют полузеленым или желто-зеленый, имеет приятный вкус и аромат. И у него на самом деле немного кофеина по сравнению с зеленым или черным.

Мятный чай: чувство сытости

Этот чай из разряда тех, о чем мечтают многие женщины: «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Так вот, мятный чай из таких. Его аромат воздействует на вкусовые рецепторы и взывает чувство сытости. Таким образом, это поможет вам без проблем пропустить калорийный перекус. Если так делать каждый день, получите минус полтора-два кило за месяц. И это не сильно-то напрягаясь!

Чай ройбуш: убийца голода

Он также известен как «горный чай». Такой не содержит кофеина, тем не менее, с его помощью можно зарядиться энергией на целый день! А то, что делает чай ройбуш при диете, вообще невероятно — его главный элемент aspalathin уменьшает уровень гормонов стресса. Которые, как известно, вызывают у нас желание потянуться за чем-то вкусненьким и перекусить даже тогда, когда не сильно-то голодны.

Кроме того, ройбуш содержит различные минералы, такие как железо, кальций, калий, марганец, магний, цинк или медь – это еще одна причина выпить чашечку этого напитка.

МЕЖДУ ТЕМ

Еще недавно в нарушениях сердечного ритма обвиняли кофе, сейчас же его реабилитировали, зато возникли вопросы к чаю. Команда кардиологов изУниверситета Торонто (Канада) предупреждает: крепкий чай способен вызвать тахикардию – учащение и сбой ритма сердца. И зеленый в этом смысле действует сильнее черного. В нем больше биоактивных веществ, действующих на стенки сосудов.

В чае кофеин связан дубильными веществами — танинами. Потому действует мягче, но дольше, чем в кофе. Эффект достигается постепенно и длится до 6 часов. Но если выпить слишком крепкого чая, то кофеин немедленно приведет в возбуждение и нервную систему, и сосуды.

Яблочный уксус для похудения: дозировка, способ применения и противопоказания

admin No Comments

Соблюдая эту диету вы можете потерять вес более 2 кг в неделю, при условии, если будете нагружать себя параллельно физическими нагрузками. Диетологи полагают, что сочетание яблочного уксуса с ламинарией (морская водоросль), витамином В 6 и лецитином, является гораздо более эффективным для похудения, чем применение яблочного уксуса по отдельности.

В дополнение к преимуществам потери веса яблочный уксус также способен снижать уровень сахара в крови, лечить ожоги, укусы и дезинфекции.

При проведении небольшого испытания было обнаружено, что те, кто ел кусок хлеба с небольшим количеством белого уксуса чувствовал себя более сытым и удовлетворенным, чем те, кто ел хлеб без уксуса.

  Дозировка. Способы приема

Из-за отсутствия научного исследования, нет никаких рекомендаций по точной дозировки. Тем не менее, большинство сторонников этой диеты намерены принимать 2 или 3 чайные ложки разведенного в воде уксуса за 30 минут до еды. Применение уксуса в чистом виде может привести к повреждению пищевода и желудка. По этой причине его разбавляют в холодной или в теплой воде, либо смешивают с оливковым маслом.

Для тех, кто хочет смягчить вкус, можно добавить в стакан разбавленного уксуса ложку меда или чайную ложку соды, для уменьшения кислотности.

Наиболее часто используемый метод: 2 — 3 чайные ложки развести в стакане (250 мл) с водой и выпить за 3 раза (когда вы просыпаетесь и перед завтраком, перед обедом и перед ужином). Соответственно за полчаса до приема пищи.

Вместо воды можно использовать чай ромашки или натуральный сок овощей. Также можно добавлять в чай корицу.

В аптеках уже есть в продаже таблетки для похудения на основе яблочного уксуса. Но, не смотря на практичность и удобство это метода, многие пользователи отмечают, что эти таблетки не дают такого эффекта, как натуральный напиток.

Преимущества применения уксуса

  •  Яблочный уксус является дешевым и простым в применении решением для похудения.
  •  Он богат различными витаминами и полезными минералами: витамин А, комплекс витаминов группы B (B1, B2 и B6), витамин С, витамин Е, витамин D, марганец, железо, кальций, натрий, магний, сера, медь, фосфор,  кремния, хлора, фтора.
  •  Этот напиток содержит ферменты, аминокислоты, альдегиды, алкогольные кислоты, яблочный пектин (пищевые волокна  для здорового питания).

Противопоказания

  •  На вкус эта жидкость может быть не всем по вкусу, но эту проблему можно решить добавлением ложки меда.
  • Это напиток для похудения может привести к повреждению пищевода и желудка, если принимать неразбавленным образом в течение длительного периода времени.
  • Помимо этого, при передозировке (более 50 чайных ложек в день), наблюдается снижение уровня калия в организме и снижение плотности костной ткани (остеопороз).
  • Применение этого напитка в течении длительного периода (более 3 лет) может привести к гипокалиемии (слишком малого количества калия в крови) и гипертонии (слишком высокой концентрации ренина крови).
  •  Яблочный уксус содержит слишком много хрома, который может изменить уровень инсулина.
  •  Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого напитка для похудения.
  •  Уксус является кислотой, которая наносит повреждения зубной эмали и тканям полости рта и горла. Во избежания этого следует прополаскивать рот после каждого приема напитка.
  •   Он может взаимодействовать с мочегонными, слабительными средствами и некоторыми лекарственными формами для лечения  диабета и болезни сердца.

Что такое протокол Табата, или как похудеть за 4 минуты?

admin one comments

Сегодня и мужчины, и женщины все чаще задаются вопросом, как можно быстро сбросить вес. Упражнения Табата – отличное решение для худеющих, у которых нет времени на посещение тренажерного зала или групповых фитнес тренировок.

Что такое протокол Табата, или как похудеть за 4 минуты

Гимнастика Табата занимает достаточно мало времени, а именно, всего 4 минуты. Это интенсивная тренировка, состоящая из 8 упражнений, которые должны выполняться в быстром темпе.

Как известно, система Табата (ее называют еще таймером Табата или протоколом Табата) была разработана доктором Идзуми Табата в 1996 году. Именно он впервые предположил и доказал свою гипотезу о том, что быстрые, интенсивные, но короткие тренировки могут приносить намного больше пользы, чем занятия, длительность которых составляет более 40 минут.

Основные преимущества программы для похудения Табата:

  • она не занимает много времени;
  • нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал, можно выполнять упражнения дома, на улице и даже на пляже;
  • для выполнения упражнений не нужно никаких специальных приспособлений;
  • регулярные тренировки Табата развивают выносливость человека, улучшают его координацию, заряжают энергией;
  • после проведения короткой тренировки сжигание жировых отложений происходит еще на протяжении 48 часов;
  • выполнять упражнения протокола Табата могут даже люди, не имеющие физической подготовки;
  • тренировки можно проводить не ежедневно, для достижения видимого эффекта достаточно четырех занятий в неделю;
  • упражнения Табата для женщин направлены на ускорение обменных процессов и сжигание избыточного веса;
  • упражнения Табата у мужчин будут существенно отличаться от женских, ведь их основная цель заключается в наращивании мышечной массы.

Несмотря на высокую эффективность, упражнения Табата имеют одно серьезное противопоказания. Так как каждая тренировка высокоинтенсивная, она способствует увеличению частоты сердечных сокращений. Именно по этой причине людям, страдающим заболеваниями сердечно — сосудистой системы, такой способ похудения категорически запрещен.

Основные принципы тренировки по системе Табата:

  • общее время одного занятия, состоящего из 8 упражнений, – 4 минуты;
  • на каждое упражнение дано 20 секунд;
  • после каждого упражнения нужно делать 10-секундный перерыв;
  • перед занятием и после него рекомендуется сделать короткую разминку;
  • чтобы контролировать время выполнения каждого упражнения, необходим секундомер.

Табата упражнения для похудения

Упражнения протокол Табата для начинающих

Стоит отметить, что для новичков нужно обязательно уменьшать физическую нагрузку, но не снижать интенсивность тренировки. Чтобы не принести вред организму, тренировки Табата нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать.

Важно не переусердствовать. Новичкам рекомендуется выполнять следующий комплекс из 8 упражнений, каждое из которых нужно по 20 секунд с интервалом в 10 секунд:

  1. Приседания. Можно взять гантели и во время приседаний выводить руки вперед.
  2. Разведение рук с гантелями. Руки нужно держать перед собой, затем разводить их в стороны, стараясь держать спину ровно.
  3. Ладони нужно прижать друг к другу и поворачивать туловище в стороны.
  4. Отжимания от пола. Новичкам можно выполнять отжимания, опустив колени на пол.
  5. Необходимо лечь на спину и немного приподнять ровные ноги над полом. Делать так называемые «ножницы».
  6. Нужно лечь на живот, держать руки за головой и выполнять подъемы груди.
  7. Нужно принять положение лежа, затем встать, подпрыгнуть и снова принять исходное положение.
  8. Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поднимать туловище, стараясь дотянуться ладонями к пальцам ног.

Протокол Табата: упражнения для живота

Выполняя упражнения Табата для пресса, можно за короткое время успешно избавиться от обвисшего животика. Комплекс состоит из 8 упражнений:

  1. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, а руки держать за головой. На выдохе нужно поднять голову, плечи и лопатки, а на вдохе опуститься вниз.
  2. Следует облокотиться об пол, немного приподнять ровные ноги и поочередно делать ногами толчки вперед.
  3. Нужно лечь на спину, согнуть колени и вытянуть руки над головой. На выдохе следует полностью поднять корпус и развернуть его в сторону.
  4. Лежа на спине, необходимо поднять ноги на 10 см от пола и делать скрещивания.
  5. Нужно лечь на спину, ноги согнуть, а руки держать за головой. На выдохе следует поднять туловище и тянуться, например, правым локтем к левому колену, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, дотягиваясь левым локтем к правому колену.
  6. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки вытянуть вдоль туловища. Немного приподняв плечи, следует тянуться поочередно левой рукой к левой пятке, а правой рукой к правой пятке.
  7. Следует опереться полусогнутыми руками об пол, ноги согнуть в коленях. Разгибая локти, нужно вытянуть ровные ноги вперед и оторвать их от пола, после чего вернуться в исходное положение.
  8. Лежа на спине, необходимо выполнять подъем сначала правой, затем левой ног до прямого угла.

Упражнения Табата для бедер

  1. Приседания.
  2. Выпады вперед, чередуя правую и левую ноги.
  3. Выпады назад.
  4. Лежа на боку и опираясь на локоть, нужно поднимать две прямые ноги вверх, затем опускать их вниз.
  5. Нужно лечь на бок, как в предыдущем упражнении, и поднимать верхнюю ногу. Затем перевернуть на другой бок и выполнить подъемы другой ноги.
  6. Держась за стул нужно делать махи ногами вперед, затем в стороны и назад.
  7. Повторить шестое упражнение.
  8. Выполнить приседания. При этом нужно поставить ноги на ширине плеч и развести носки и колени в стороны.

РЕЦЕПТЫ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛЕЙ: ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, ПРОТЕИНОВЫЕ, ГЕЙНЕРЫ

admin No Comments

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300мл
Творог — 300г
Какао — 2-3 ст. ложки
Грецкий орех — 10
Кокосовая стружка — 1 щепотка
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир – 150 мл
— Яблоко – 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу
— Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
— молоко – 300 мл,
— порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек),
— сырое яйцо – 1-2 шт.,
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— Молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яйцо – 1 шт.,
— фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко — 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

Поиска по сайту