Максим Пастухов, священник и бодибилдер в одном лице

Максим Пастухов, священник и бодибилдер в одном лице

admin No Comments

Максим Пастухов – настоятель храма и бодибилдер в одном лице

Настоятель храма Максим Пастухов заботиться не только о духовном здоровье своих прихожан, но и о физическом. Более того, он сам является отличным примером того, как можно совмещать религию и спорт: не так давно отец Максим принял участие в в чемпионате области по бодибилдингу, где занял почетное третье место.

Старооскольский турнир «CROSFIT». Максим Пастухов второй справа.

Иерей Максим Пастухов является настоятелем храма Рождества Пресвятой Богородицы в селе Ивановка Белгородской области. Кроме служения в церкви, он также тренирует местных ребят, а также молодых людей из близлежащих сел. Для этого он, с благословения митрополита Белгородского и Старооскольского Иоанна, организовал спортивный православный клуб имени свт. Иоасафа Белгородского.

В спортгруппе сейчас около 20 человек – могло бы быть и больше, но пока что нет возможности арендовать большее помещение. Тренировки в клубе выглядят так же, как и в обычных качалках – молодые люди качают на тренажерах разные группы мышц, используют отягощения для упражнений, ведут учет подходов. «Моя задача – воспитать ребят в православных традициях, сделать их крепкими физически и духовно, – рассказывает отец Максим. – У них времени много свободного, и если энергию не направлять в нужное русло, то оно будет тратиться бестолково.»

«Мы встречаемся пять дней в неделю, плюс проводим разнообразные мероприятия по выходным. И всё равно не хватает места и возможности заниматься всем желающим».

В спортклуб отец Максим направляется прямо после служб пять раз в неделю. Но этим не ограничивается его общение с молодежью. Помимо бесед на философские и религиозные темы, и помимо тренировок в зале, сельский священник также ходит с ребятами в походы и помогает им определиться в жизни. «Я считаю это своего рода миссионерской работой, – объясняет отец Максим, – Клуб у нас православный, помимо тренировок мы много беседуем, ребята приходят на богослужения, участвуют в социальных проектах, мы ходим в походы с палатками. Иногда ребята просто хотят о чём‑то посоветоваться, о чём не всегда можно спросить у родителей.»

Жизнь Максима Пастухова всегда была неразрывно связана и с религией, и со спортом. После школы он окончил музучилище, довольно долго занимался написанием собственной музыки, в основном в стиле транс и нью-эйдж. Одновременно с этим регулярно занимался вольной борьбой, получил черный пояс карате. Более того, он окончил школу спортивных инструкторов, чтобы иметь официальную возможность тренировать людей по фитнесу и бодибилдингу. И при всем при этом, он всегда твердо знал, что хочет связать свое будущее с верой. Поэтому в свое время поступил в духовную семинарию, после чего служил дьяконом в Старом Осколе, а шесть лет назад стал настоятелем храма в селе Ивановка.

За эти шесть лет работа отца Максима более чем наглядна. Два года назад его подопечные приняли участие в соревнованиях по силовому многоборью среди прихожан сельских храмов, и старшая с младшей группой заняли призовые места. Около месяца назад спортклуб организовал марш-бросок на 40 километров по пересеченной местности – ребята справились с этой задачей за пять часов. В Старооскольском турнире «CROSFIT», на котором Максим Пастухов занял третье место, его воспитанники также приняли участие – для них это был первый опыт большого серьезного соревнования.

Сейчас отец Максим надеется победить в грантовом конкурсе «Гражданская инициатива». В случае победы у клуба появится возможность приобрести дополнительное снаряжение для тренировок.«Может, кто‑то со мной не согласится, но я не считаю, что нужно разделять спорт и богослужение, – говорит отец Максим. – Это тренировка тела и духа.»

«Начинать было трудно, но сейчас уже все набрали приличный уровень»

 

К чему ведет «пивной животик»… или висцеральный жир у мужчин

admin No Comments

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными. Но ведь их можно предупредить, если знать, что…

ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫЙ

Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма. Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения. Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир. Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря. Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.

ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации. Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем. Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток.Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.

Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение. Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.

ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.

Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь. Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен. Поэтому важно снизить его уровень.

Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин — не более 80 см.

УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»

В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Поэтому первое, что нужно сделать, — это высвободить жир из клеток. А для этого в организме должен появиться дефицит энергии ( помогут физические нагрузки). Тогда в кровь начнут поступать особые ферменты и гормоны, которые, транспортируясь по кровотоку к жировым клеткам, высвобождают жир. Высвобождаясь из жировой клетки, жир транспортируется к мышцам и сгорает в митохондриях, которые выполняют роль электростанций в организме человека.

Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.

«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров: это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся. Главное — вместо пивца пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее.

Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.

СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира. Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием. Рекомендуемая доза в день — 90 г (разделить на 3 приема).

Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.

Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.

ИМБИРЬ — СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.

Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.

Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром.

Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует.

Важно знать! 20 принципов, которые сделают вашу борьбу с жиром успешной!

admin No Comments

Если вы хотите создать тело мечты и выглядеть шикарно в новой одежде, для этого вам нужно одержать победу на самым главным врагом любой фигуры – жиром!

Однако, для каждого из нас процесс сжигания жира сугубо индивидуальный, подходить надо к каждому отдельно.

За последние десять лет были проведены многочисленные исследования, которые продемонстрировали, что существует огромное количество способов для того, чтобы эффективно потерять жир.

Соединив их все и проанализировав, вы сможете найти свой идеальный способ, который лично для вас станет самым удачным. Но для того, чтобы начать бороться с жиром, вы должны знать об этих 20 принципах, которые сделают вашу борьбу успешной.

Жиры в организме

Итак, вот они.

1) Жир невероятно важен для того, чтобы организм правильно работал


Если в теле нет жира, оно не сможет правильно работать. Существует общая рекомендация, которая говорит о том, что норма жира в женском организме равняется 25-28 процентов, а в мужском организме – 12-15 процентов.

2) Рассчитайте свою оптимальную суточную калорийность


Первое, с чего вы должны начать свой путь к похудению, — это понять, сколько калорий необходимо вашему организму и сколько вы сейчас потребляете. Суть вопроса – это найти оптимальную суточную норму калорий.

3) Тщательно следите за своим питанием


Начинающему худеть человека крайне важно вести дневник питания, в который вы ежедневно должны записывать то, сколько и чего вы съели, а также указывать калорийность съеденного.

4) Следите за соблюдением баланса макронутриентов


Помимо подсчета калорий, необходимо также следить за количеством белков, углеводов и жиров, которые вы употребляете ежедневно. У каждого из них своё предназначение и калорийность.

Жир в организме

5) Голодать нельзя


Постоянно говорят о том, что с помощью голодания похудеть не получиться. Голодание принесет вам сплошной негатив: уничтожатся мышцы, ухудшится качество всего тела и заметно ухудшится состояние здоровья.

6) Не пользуйтесь обычными весами


Обычные весы в состоянии показать вам только общий вес, они ничего не скажут вам о том, сколько жира вы потеряли и потеряли ли вообще. Более того, часто вес колеблется из-за фазы цикла у женщин или из-за задержки жидкости. Это также может вас расстраивать.

7) Включите клетчатку в свой рацион


Клетчатка справится с подступающим чувством голода, она наладит работу желудочно-кишечного тракта, а также снизит уровень инсулина. Суточная норма клетчатки – от 25 до 35 граммов.

8) Силовые тренировки помогут избавиться от жира


Не нужно отказываться от силовых тренировок. Во время тренировки мышцы для работы используют очень много энергии, что, в свою очередь, разгоняет наш метаболизм, и в результате происходит сжигание жира.

9) Подумайте о креатиновых добавках


Кому-то могут подойти креатиновые добавки, которые являются неплохими помощниками в процессе мышечного роста. А как мы уже сказали в предыдущем пункте, мышцы помогают сжечь жир.

Жир человека

10) Создайте план питания и не уходите от него


Если вы будете следовать установленному плану питания, то это поможет вам держать ситуацию под контролем, а также упорядочить ее и упростить сам процесс потери веса.

11) Определенные продукты должны быть в вашем рационе обязательно


Существуют натуральные сжигатели жира. Вот они: капуста, шпинат, яйца, говядина, горох, куриная грудка. Смело включайте их в свой рацион.

12) Сократите до минимума употребление в пищу быстрых углеводов


Их не нужно есть слишком много. А лучше вообще от них отказаться. Речь идет о белом хлебе, рисе, макаронах, картошке и жареной еде.

13) Вы должны пить много чистой воды


Вода – это перевозчик всех питательных веществ в любую точку организма, и именно на ее базе строится работа очень многих важнейших процессов.

14) Пейте правильную жидкость


Ни для кого не секрет, что калории мы не только едим, но и пьем, когда покупаем магазинные соки, различные прохладительные напитки с огромным количеством сахара, кофе с разными наполнителями и сливками.

Факты о жирах

15) Введите в свой режим читмил


Разрешите себе один раз в неделю сойти с зожной дорожки, съешьте что-нибудь сладкое или жутко не полезное, если вам хочется. На психологическом уровне это успокоит вас, и вы наберетесь новых сил, чтобы дальше идти по дороге здоровой жизни.

16) Научитесь получать истинное удовольствие от тренировок и занятий


Ваш план тренировок должен быть составлен таким образом, чтобы помимо учета всех групп мышц, вам было не в тягость его придерживаться. Он вам должен нравится.

17) Уделяйте достаточное время сну


Очень многие процессы по сжиганию жира происходят с нами во сне. Это говорит о том, что если вы не соблюдаете режим сна и мало спите, то вы не позволяете своему телу в должном объеме сжигать жир.

18) Уделяйте внимание кардиотренировкам


Если вы будет в дополнение к силовым проводить одну или две кардиотренировки в неделю, то этого будет вполне достаточно. С помощью кардио нагрузок вы сможете ускорить процесс сжигания жира, не испортив качество своих мышц.

19) Наведите порядок в холодильнике


Если у вас дома есть сладости или же в холодильнике лежат магазинные йогурты, то вам следует немедленно избавиться от них. Не нужно лишний раз искушать себя вредной едой.

20) Запаситесь терпением


Очень важное правило звучит так: наберитесь терпения и все мысли направляйте в позитивное русло. Если вы на постоянной основе прикладываете усилия, то это обязательно приведет к соответствующему результату, но на это нужно время.

А какие у вас есть правила питания?

3 напитка от отеков и лишнего веса

admin No Comments

Как известно, лишний вес – это не только жир, но и вода, которая скапливается в тканях. Кто-то подвержен этому меньше, ну а для кого-то отечность является настоящей проблемой. Многие, даже очень худые девушки подвержены этой напасти. Припухлости проявляются как на теле, так и на лице – ни спрятать, ни замаскировать одеждой. Но выход есть. Чтобы привести себя в форму, сократите до минимума потребление соли, в идеале – посидите на бессолевой диете, на которой худели многие знаменитости, и обязательно приготовьте один из перечисленных дренажных напитков, на выбор.

Дренажный настой из сухофруктов

Залейте горсть сухофруктов (лучше разных: чернослив, курага, изюм) стаканом крутого кипятка и настаивайте в течение нескольких часов. Сухофрукты предварительно промойте под струей воды. Употребляйте настой комнатной температуры, преимущественно в первой половине дня.

Березовой настой

Залейте чайную ложку высушенных листьев березы (можно найти в любой аптеке или насушить самому) стаканом кипятка, добавьте немного меда. Настаивайте не менее часа. Пейте за полчаса до еды 2 раза в день.

Настой из петрушки

Залейте 1 чайную ложку семян петрушки стаканом холодной кипяченой воды, настаивайте ночь. Утром выпейте небольшими глотками.

Также можно купить готовы травяные сборы от отеков в аптеке.

Правила очищения

Не забывайте, что многие настои от отеков обладают умеренным мочегонным действием, поэтому планируйте очищение организма исключительно на удобные дни. Не стоит употреблять дренажные напитки непосредственно перед важными событиями: ответственными рабочими встречами, длительными пешими походами или велосипедными прогулками.

Противопоказания тоже имеются. Сборы и настои от отеков нельзя беременным, а также при наличии проблем с почками. Врачи предупреждают, что дренажные напитки, даже приготовленные в домашних условиях, могут вызывать привыкание, поэтому увлекаться не следует. Устраивайте себе «слив водички» не чаще 1 – 2 раз в месяц.

Питание в период снижения веса и борьбы с отеками тоже особое. Рекомендуется сократить не только потребление соли, но и полуфабрикатов, консервов, колбас, сладостей, алкоголя. А вот такие продукты, как курага, чернослив, гречка, болгарский перец, свежая зелень, напротив, способствуют скорейшему избавлению от лишних сантиметров и килограмм. И не забываем соблюдать питьевой режим.

Худеем как звезды! Диета Синди Кроуфорд: минус 5 кг всего за неделю!

admin No Comments

Эта диета стала очень популярной, т.к. похудение — неизбежно!

Эту диету разработал известный диетолог специально для Синди.

1-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Фрукты (в любом количестве, кроме бананов),
250 гр. обезжиренного молока или йогурт, чай или кофе без сахара,

2-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Овощи (в любом количестве),
250 гр. обезжиренного молока или йогурта
1 крупная печеная или отварная картофелина
Чай или кофе без сахара

3-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Овощи и фрукты (в любом количестве),
250гр. обезжиренного молока или йогурта
чай или кофе без сахара

4-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Фрукты (в любом количестве),
1 литр обезжиренного молока

5-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Отварная рыба 250 грамм (или отварная курица 250 грамм)
Овощи (в любом количестве),
250гр. обезжиренного йогурта
Чай или кофе без сахара

6-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Отварная рыба (или курица)
Овощи (в любом количестве),
250 гр. обезжиренного йогурта
чай или кофе без сахара

7-й день:

Капустный суп (в любом количестве),
Овощи и фрукты (в любом количестве),
250 гр. обезжиренного йогурта
чай или кофе без сахара

Как приготовить капустный суп от Синди Кроуфорд:

капуста — 1 небольшой кочан;
морковь — 5 штук;
лук — 5 штук;
зеленый лук — 5 перышек;
болгарский перец — 2 штуки;
помидоры — 3 штуки;
сельдерей — 5 веточек;
рис — 1/3 стакана.

Приготовление:

Нарезаем кусочками овощи и заливаем холодной водой, отвариваем до готовности. За пару минут до окончания варки добавляем в суп отваренный и промытый рис, мелко нарубленную зелень сельдерея и зеленого лука.

Правильное питание: как научиться наслаждаться диетой?

admin No Comments

Фитнес-тренер Джон Фоукс обсуждает мифы о самоконтроле, стрессе и здоровом образе жизни и объясняет, почему все это не так уж сложно и устрашающе, как многим кажется.

Всегда легче столкнуть какую-то вещь вниз, чем закатить ее вверх по склону. Часть моей работы как персонального тренера — рассказывать людям, что им нужно делать, чтобы привести себя в форму или поддерживать ее: как и как часто тренироваться, что есть, какие утренние и вечерние процедуры следует соблюдать. Но дело вот в чем: это вовсе не то, что нужно большинству людей. Да, это помогает точно знать, как оптимизировать свою диету и тренировки, но правда в том, что просто есть меньше нездоровой пищи и больше двигаться достаточно, чтобы поддерживать себя в приличной форме. Просто у большинства людей есть с этим проблемы.

Как научиться сдержанности, если у вас есть плохая привычка

Чтобы поддерживать форму, нужно придерживаться программы: не обязательно самой лучшей фитнес-программы, просто достаточно хорошей программы, но придерживаться ее в точности. К счастью, были проведены десятки тысяч исследований о том, как осваивать здоровые привычки, придерживаться диеты и сохранять мотивацию к физическим упражнениям. В этой статье я поделюсь некоторыми научно обоснованными стратегиями, позволяющими придерживаться диеты или программы упражнений, а также примеры того, как я помогаю своим клиентам применять их на практике.

Вместо того, чтобы рассматривать здоровые привычки как наказание Сизифа, используйте эти подходы, чтобы взобраться на гору легче и с удовольствием.

Считается, что сила воли подобна мышце: она становится сильнее, когда вы ее используете. На самом деле все куда сложнее. Существуют различные мнения о том, насколько люди в действительности могут улучшить самоконтроль. Мета-анализ подтвердил то, что уже знают опытные «диетчики»: избегать вредных пристрастий — например, есть нездоровую пищу, — легче, чем прекратить это делать, когда вы уже начали.

Я наблюдал это среди моих клиентов раз за разом. По моему опыту, те, кто успешно соблюдают диету, обычно утверждают, что им проще полностью исключить определенные продукты из меню или включать их в специально запланированные приемы «запретной» еды, а не пытаться есть все в умеренных количествах.

Один из примеров особенно примечателен. У меня был клиент, который ел фаст-фуд на обед каждый будний день. И он хотел, чтобы я помог ему ограничить потребление двумя кусками пиццы или одним гамбургером и отказаться от картошки-фри каждый день. Но я убедил его есть салат на обед большую часть дней, а пиццу и гамбургеры оставить только на пятницы и воскресенья. Одного этого изменения оказалось достаточно, чтобы он начал терять два фунта в неделю.

Не сопротивляйтесь искушению — избегайте его

Сказать «нет» заманчивой плохой привычке может показаться просто вопросом самоконтроля. Но оказывается, что люди с высоким самообладанием не всегда умеют лучше сопротивляться искушению. Они просто испытывают его реже.

Серия из трех исследований в Германии показала, что люди, которые набрали максимум баллов при оценке уровня самоконтроля, на самом деле хуже справлялись с задачами, которые проверяли их силу воли несколькими различными способами. Исследователи пришли к выводу, что люди с высоким уровнем самоконтроля не лучше сопротивляются искушению, а реже испытывают соблазн.

Чтобы избегать искушения, обычно требуется изменить окружающую среду или уклад повседневной жизни. Можно воспользоваться простыми способами, например, просто не держать дома вредную еду. Но вам может потребоваться и более глубокий взгляд на то, где вы сталкиваетесь с искушениями.

Одна из моих клиенток пыталась развить привычку есть салаты на обед, но при этом так и продолжала заказывать десерт после своего салата. В ее случае исправление ситуации заключалось в том, чтобы ходить на обед в ресторан здорового питания, где просто не было десертов, которые ей так нравились.

В другом случае мой клиент никак не мог перестать пить пиво во время встреч с друзьями. Для него решение состояло в том, чтобы стать добровольным «ответственным» за развоз после посиделок. Таким образом, он был вынужден не пить, а его друзья теперь вместо того, чтобы уговаривать его пропустить стаканчик, убеждали его этого не делать.

Относитесь к силе воли как к неограниченному ресурсу

До недавнего времени ведущей теорией о силе воли или самоконтроле было «истощение эго». Истощение эго изображает силу воли как нечто вроде выносливости в видеоигре. Она уменьшается, когда вы ее используете, и пополняется, когда отдыхаете (или принимаете пищу и напитки).

По словам Роя Баумейстера, человека, стоящего за этой теорией, «программа лабораторных исследований предполагает, что самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который сродни энергии или силе. Акты самоконтроля и в более общем смысле выбора и воли истощают этот ресурс, тем самым нарушая способность контролировать себя. Эти эффекты появляются после кажущихся незначительными нагрузок, потому что человек пытается сохранить оставшиеся ресурсы после любого истощения. Отдых и положительное влияние помогают восстановить ресурсы».

В одном из ранних экспериментов Баумейстера субъекты, которым пришлось противостоять искушению съесть шоколад, впоследствии хуже решали головоломки. Эксперимент вызвал истощение эго с помощью другого типа задачи, чем та, которая используется для измерения самоконтроля. Исходное предположение состоит в том, что самоконтроль — это емкость, которая используется для всех типов задач,то есть вы используете один и тот же ресурс, чтобы противостоять употреблению нежелательной пищи и чтобы сосредоточиться на работе.

Теория Баумейстера, похоже, была поддержана большим количеством исследований. Но все эти исследования используют более или менее одну и ту же методологию: экспериментальная группа выполняет сложную задачу по истощению своего самоконтроля, а затем выполняет еще одну сложную задачу, в которой измеряется их самоконтроль. Контрольная группа выполняет только вторую задачу.

В этой теории есть одна большая проблема: она на самом деле не подтверждается. Несколько обзоров исследований истощения эго поставили под сомнение обоснованность этой теории. Из аннотации метаанализа 2015 года: «Мы находим очень мало доказательств того, что эффект истощения – это реальное явление, по крайней мере, когда он оценивается с помощью методов, наиболее часто используемых в лаборатории».

В статье «Все рушится» Дэниела Энгбера подытожена проблема с «эго-истощением»: мета-анализы, которые поддерживают теорию, включают только опубликованные исследования, что приводит к предвзятости. Мета-анализы, которые включают неопубликованные исследования, демонстрируют небольшое влияние либо вовсе никакого. В одном повторяющемся исследовании только 2 из 24 групп, выполнявших одинаковый эксперимент, обнаружили значительный положительный результат. Другими словами, как только теория стала популярной, эксперименты, которые не смогли ее подтвердить, перестали публиковать.

Различные исследования по истощению эго также используют противоречивые, а иногда и нелогичные критерии истощения эго: одно исследование предполагало, что эго-истощенные субъекты будут отдавать больше денег на благотворительность, в то время как другие полагают, что они будут тратить меньше времени на помощь незнакомцу.

Наконец, одно исследование показало, что сила воли бывает ограниченным ресурсом, только если вы верите, что это так. По данным исследования, студенты, которые рассматривали силу воли как неограниченный ресурс, меньше прокрастинировали и получали более высокие оценки, чем студенты, которые рассматривали силу воли как ресурс ограниченный. Впрочем, это исследование не доказывает, что уровень силы воли зависит от их убеждений, но на практике вы часто можете достичь хорошего уровня в каком-то деле, копируя отношение людей, которые уже хорошо с ним справляются.

Короче говоря, исследование предполагает, что сила воли либо не истощается, либо истощается не сильно. Это не означает, что сила воли никогда не заканчивается — это означает, что сила воли не обязательно должна становиться слабее с течением времени. И на пользу может пойти просто изменение вашего взгляда на силу воли.

Моя приятельница последний год работает с тренером. Она рассказала мне историю о том, как она пропустила тренировки, потому что чувствовала себя слишком уставшей. Ее тренер быстро дал ей пинка под зад: «Ты устала, потому что решила устать. Это твой выбор». И знаете что? Это сработало. Она начала ходить в спортзал, несмотря на то, чувствовала ли она усталость или нет. И обнаружила, что как только она приняла это решение и начала двигаться, усталость ушла.

Используйте свою мотивацию

Несколько групп канадских исследователей недавно провели серию экспериментов, говорящих, что ваша способность говорить «нет» соблазнам также зависит от истоков мотивации. Авторы обнаружили, что люди, которые мотивированы чувством, что они «должны» достичь цели, демонстрируют более активный самоконтроль, в то время как люди, которые «хотят» достичь своей цели, сталкиваются с меньшим количеством искушений, и, следовательно, не нуждаются в таком явном проявлении самоконтроля.

  • Цели, которые «должны» быть достигнуты, как правило, установлены извне — например, врач говорит вам, что вы должны скинуть вес, или супруг хочет, чтобы вы бросили курить.
  • Цели, которых вы «хотите» достичь, – это то, к чему вы чувствуете внутреннюю мотивацию: вы хотите привести себя в форму, чтобы исполнить свою мечту о восхождении на Эверест, или вы ходите на тренировки, потому что вам нравится, как вы себя чувствуете после.

Кажется, старое клише, что нужно просто захотеть чего-то достаточно сильно, не слишком далеко от истины.

Со временем вы можете развить мотивацию «хочу», изменив свой подход к целям. Скажите себе, что вы хотите поддерживать здоровые привычки, а не что вам это «нужно», и со временем это станет правдой.

Используйте когнитивный диссонанс для создания внутренней мотивации

Вероятно, вы слышали о проблеме когнитивного диссонанса, но если нет, вот краткое резюме: люди стараются, чтобы все их убеждения и действия соответствовали друг другу. Нам становится неудобно, когда наши убеждения и действия друг другу противоречат. Мы стараемся снизить стресс, приводя их в соответствие.

  • Исследования в значительной степени подтвердили мнение, что внешние мотиваторы, такие как, например, финансовые вознаграждения, в долгосрочной перспективе менее действенны.
  • Внутренние мотиваторы — оценка деятельности самой по себе, а не ради внешних наград, — помогают оставаться лучше мотивированными в долгосрочной перспективе.

Один мета-анализ исследований мотивации (не все из них связанных со здоровьем) показал, что ощутимые стимулы могут даже иногда немного уменьшать внутреннюю мотивацию, в то время как вербальная похвала имеет тенденцию ее увеличивать.

Похвала – это хорошо, но она не имеет ощутимой ценности. Она также может укрепить возникающее самосознание того, кто ее получает, как человека с новой привычкой. Другими словами, когда кого-то хвалят за заботу о своем здоровье, это заставляет его видеть себя здоровым человеком, поэтому он еще больше заботится о своем здоровье в будущем: это мотивирует его на действия, которые в большей степени соответствуют его новой вере в себя как в «здорового человека».

Также похоже, что если напомнить кому-то об инвестициях, которые они уже сделали в свое здоровье, это поможет сделать людей более здоровыми, используя когнитивный диссонанс.

В одном эксперименте пациентам, ранее перенесшим бариатрическую операцию, напомнили о крупных тратах на нее. Экспериментальная группа потеряла 6,77 кг за 3 месяца, против 0,91 кг для контрольной группы.

Вывод: вы можете повысить свою внутреннюю мотивацию, напоминая себе о времени, деньгах и усилиях, которые вы вложили в свое здоровье. И внутренняя мотивация сильнее внешнего давления.

Одна из моих клиенток все пыталась и пыталась похудеть, но никогда не видела себя здоровым человеком. Я заставил ее сделать две вещи, чтобы изменить ее самооценку. Во-первых, я попросил ее оставить спортивную форму где-то на видном месте в гостиной. Во-вторых, я побудил ее создать фотоальбом, в котором она ведет здоровый образ жизни: бегает, поднимает штангу, готовит еду, покупает овощи и ест здоровую еду. Со временем она начала видеть себя здоровым человеком. Хорошие привычки питания и тренировок перестали восприниматься как напряжение и стали ее естественной частью.

Чтобы использовать похвалу в качестве стратегии, попробуйте найти фитнес-партнера — в идеале, соседа или любимого человека.

Я тренировал супружескую пару, которая хотела похудеть вместе. Среди прочего, я приучил их хвалить друг друга за здоровое поведение. Довольно скоро они начали наслаждаться тренировками, приготовлением и поеданием здоровой пищи — как из-за уменьшения когнитивного диссонанса, так и потому, что это стало для них романтическим занятием.

Снижение когнитивного диссонанса — это метод снижения стресса. В некотором смысле это заставляет стресс работать на вас, а не против вас. Вы также можете уменьшить негативные формы стресса, чтобы изменить свои привычки.

Минимизируйте стресс

Стресс играет важную роль в нездоровом питании, отсутствии физических упражнений и нарушении сна. В двух недавних исследованиях была продемонстрирована эффективность тренинга по борьбе со стрессом у страдающих ожирением греческих и афроамериканских женщин. В греческом исследовании было отмечено, что участницы, прошедшие занятия по управлению стрессом, стали более сдержанно питаться. Американское исследование показало, что обучение управлению стрессом снижает уровень кортизола, основного гормона стресса организма.

Обзор 14 исследований о преимуществах медитации осознанности для потери веса показал, что она была эффективной для борьбы с эмоциональным перееданием и злоупотреблением выпивкой. По поводу пациентов, у которых нет проблем с эмоциональным перееданием, данные о преимуществе этого метода при потере веса были неоднозначными.

Несколько моих клиентов отмечали, что снижение уровня стресса помогло им похудеть, накачать мышцы и, самое главное, улучшить их субъективное благополучие. Некоторые из них научились управлять стрессом через такие вещи, как медитация осознанности или улучшение тайм-менеджмента, другие борются с источниками стресса, работая меньше, сокращая расходы, чтобы уменьшить финансовый стресс, или проводя меньше времени с людьми, которые их напрягают.

Большинство людей тренируются реже, когда испытывают стресс, но некоторые — наоборот. Одно большое изменение, которое я применяю со многими клиентами, имеющими проблемы с фитнес-целями, помогает им научиться использовать тренировки, чтобы избегать стресса.

Если стресс стоит на пути ваших привычек тренироваться, ищите способы сделать их расслабляющими (внутренняя мотивация!). Слушайте музыку во время тренировки, читайте журнал между упражнениями или сидите в сауне в конце занятий. Даже выбор того вида занятий, который на самом деле приносит вам удовольствие, может иметь большое влияние.

Instagram-эффект или почему food porn – это полезно

Молодым читателям может быть трудно в это поверить, но было время, когда люди не фотографировали все, что ели, и не публиковали это в интернете. Я даже уверен, что в то время food porn называлось реальное порно с участием пищи. Но теперь некоторые люди не могут поесть, если под рукой нет камеры, а такие дедушки, как я, спрашивают: имеют ли все эти инстаграмы и снапчаты отношение к здоровому образу жизни? Как выясняется, да.

Серия исследований, где изучалось воздействие фотографирования пищи перед ее употреблением, показала, что для приятных продуктов фотографирование еды увеличивает удовольствие от пищи и улучшает мнение о ее вкусе. Для здоровых продуктов этот эффект наблюдался только тогда, когда социальные нормы явно поддерживали здоровое питание.

Просмотр food porn приятно, но, что удивительно, не похоже, будто бы это заставляет людей на самом деле захотеть съесть то, что изображено на фото. На самом деле все наоборот: просмотр фотографий вызывал насыщение, уменьшая желание употребить продукты, показанные на фотографиях.

Исходя из результатов исследования, следует фотографировать здоровую пищу, прежде чем вы ее съедите, но смотреть лучше, наоборот, фотографии запрещенной пищи — если только вы не ищете конкретный рецепт ее приготовления.

Одна из моих клиенток начала вести журнал продуктов и публиковать фотографии большинства своих блюд в Instagram. Трудно сказать, связано ли это с эффектом Instagram или старой доброй подотчетностью, но она потеряла 30 фунтов за четыре месяца после многих лет неудачных попыток похудеть… и не набрала вес обратно.

Практикуйте запомнившееся наслаждение

Каждый мой клиент, которому удалось улучшить свой рацион, научился наслаждаться здоровой едой. Каждый.

Итак, как можно научиться наслаждаться диетой?

Если вы запомните, что вам что-то понравилось, когда вы это сделали, вы, скорее всего, сделаете это снова. Поэтому разумно предположить, что если вы станете манипулировать воспоминаниями, вы сможете изменить свое поведение.

Исследование Робинсона и соавторов показало, что запомнившееся наслаждение пищей может быть увеличено, если обучить испытуемых «перечислять» то, что им понравилось, сразу после еды. Затем последующее исследование показало, что это увеличение «запомнившегося удовольствия» коррелировало с увеличением количества той же самой пищи, которую потребляли участники, когда она была предложена в рамках завтрака «шведский стол» на следующий день.

Практические выводы ясны и просты: после поедания здоровой пищи поразмышляйте над тем, что вам понравилось.

5 способов разогнать метаболизм

admin No Comments

Метаболизм – это сложный биохимический процесс, в процессе которого организм использует пищу в качестве энергии с учётом дефицита поступающих калорий. Чем быстрее метаболизм, тем эффективнее организм избавляется от жира. Человек с замедленным процессом метаболизма склонен к накоплению жировых отложений. Однако есть методы разогнать и улучшить работу всего организма — своими советами делится врач-нутрициолог.

Я буду долго гнать метаболизм: 5 способов сделать это быстрее

В процессе жизнедеятельности человек утрачивает возможность с лёгкостью регулировать липидный обмен (жиросжигание) по определённым причинам: малоподвижный образ жизни, использование в пище высокоуглеводных и жирных продуктов низкого качества.

Тем не менее существует несколько простых советов, как разогнать метаболизм для улучшения качества жизни и придания фигуре идеальных изгибов без лишнего веса.

1) Ограничьте количество употребляемых углеводов!

Самый идеальный вариант – отказаться от сахара и от выпечки. Альтернатива сладкому – фрукты. Вместе с белковой пищей рекомендуется употреблять комплексные углеводы (гречка, бурый рис) с низким гликемическим индексом и овощи. Сахар – абсолютно лишний элемент в пищевой системе, способствующий лишь отложению жира и набору лишнего веса.

2) Включайте в свой рацион специи, способствующие разгону метаболизма: перец, кориандр, чеснок, корицу, имбирь. Они не только улучшают вкус пищи, но и ускоряют переваривание еды и обмен веществ.

3) Пейте больше воды!

Чистая питьевая вода – это не только природный растворитель в нашем организме, но и вещество, выводящее токсины, регулирующее липидный обмен. Вода способствует более качественному пищеварению, а также является катализатором биохимических процессов в организме, тем самым является отличным средством для увеличения скорости метаболизма.

4) Повышайте двигательную активность

Во-первых, при физической нагрузке ускоряется обмен веществ и процесс жиросжигания. Повышается тонус мышц, улучшаются функции систем организма. Во-вторых, в целях исключения мышечной адаптации (привыкания к нагрузке) и эффекта «плато» при похудении необходимо чередовать силовые и интервальные тренировки в зале. Важно при этом придерживаться диетических мероприятий.

5) Соблюдайте режим сна

Во-первых, во время сна организм выделяет гормон соматотропин, одной из функций которого является регулирование липидного обмена, как мы уже знаем, процесса жиросжигания. Иными словами: мы худеем ночью при дефиците калорий, созданным в течение дня. Нормальный здоровый сон ускоряет метаболизм в тот момент, когда присутствующие нарушения сна его заменяют. Кроме того в процессе недосыпа, а это стресс для организма, активно выделяется гормон кортизол, отвечающий за катаболизм (разрушение) мышечной ткани и за накопление жировой.

При нарушениях сна рекомендуется использовать успокоительный сбор из трав, мелатонин, глицин. Все это влияет не только на продолжительность, но и на глубину сна, делая его наиболее качественным для оптимизации обменных процессов в организме.

Важно отметить, что при любых нарушениях в обменных процессах и при сложности избавления от лишнего жира необходимо обратиться к специалисту для сдачи анализов на гормоны и назначению дополнительных обследований. Зачастую причина замедленного метаболизма кроется в гормональных нарушениях, и своевременное обращение к медику способно исправить нежелательную ситуацию со здоровьем.

Как похудеть за неделю на 5 кг? – эффективная диета

admin No Comments

Из нашей небольшой статьи Вы узнаете об одной специально разработанной диете для экспресс – похудания на пять килограмм! Имея в своём распоряжении желание и всего одну неделю свободного времени, Вы сможете добиться отличных результатов!

Как похудеть за неделю на 5 кг? – эффективная диета:

Вариант первый.

День первый.

Завтрак: одно вкрутую сваренное куриное яйцо (без соли и специй).

Второй завтрак: один стакан тёплого качественного зелёного чая и одна двухсотграммовая порция, приготовленной на пару брокколи или цветной капусты.

Обед: одно вареное вкрутую куриное яйцо.

Полдник: двести граммов свежего салата из зелёных овощей, заправленных одной чайной ложечкой любого растительного масла (предпочтительнее оливкового) и половинкой чайной ложечки свежего лимонного сока.

Ужин: окончить первый день диеты рекомендуется, употребив вечером одну двухсотграммовую порцию куриного или говяжьего мяса (вместо этих продуктов можно использовать то же количество рыбного филе, которое можно приготовить на пару или запечь на решётке на гриле). Также можно скушать половинку среднего спелого грейпфрута и выпить один стакан чая или настоя из сушёных плодов шиповника (одна чайная ложечка измельчённых плодов на один полный стакан кипящей очищенной воды).

День второй.

Завтрак: стакан зелёного чая и одно вареное вкрутую куриное яйцо.

Второй завтрак: половина спелого грейпфрута и стакан воды с половиной чайной ложечки лимонного свежего сока.

Обед: двухсотграммовая порция рыбного филе приготовленного на пару с овощами (около пятидесяти грамм) и один стакан чая или настоя шиповника.

Полдник: салат из двух натёртых на мелкой тёрке средних огурцов, заправленный ложечкой (чайной) качественного оливкового или виноградного масла. Спустя тридцать минут после употребления полдника рекомендуется выпить один полный стакан тёплого зелёного чая с молоком.

Ужин: две небольших свежих морковки и стакан чая с долькой лимона.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или воды.

День третий.

Завтрак: стакан зелёного чая и сваренное вкрутую куриное яйцо.

Обед: одна порция (примерно двести пятьдесят грамм) тушёных овощей и стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы.

Полдник: один небольшой свежий огурец. Через двадцать – тридцать минут выпейте стакан кефира или пол стакана воды с лимонным соком (не более одной чайной ложечки!).

Ужин: одна двухсотграммовая порция тушеного шпината и кусочек рыбного филе, которое необходимо приготовить на пару. Перед сном можно выпить зелёный чай или кефир.

День четвёртый (последний по варианту дневного меню).

Завтрак: двести грамм свежих овощей (салат) и один стакан зелёного чая.

Второй завтрак: одно небольшое яблоко любого из зелёных сортов.

Обед: салат из отварной свеклы, натёртой на средней тёрке и заправленный ложечкой лимонного сока с оливковым маслом и стакан чая.

Полдник: порция (двести грамм) свежего домашнего творога, смешанного с рубленой зеленью укропа и петрушки.

Ужин: двести грамм паровой рыбы и стакан чая.

Остальные три дня провести так же, как и первые три дня.

Диета от «Мисс Совершенство» Натальи Андрейченко

admin No Comments

Замечательной советской и российской актрисе театра и кино Наталье Андрейченко, наиболее известной по кинокартинам «Военно-полевой роман» и «Мэри Поппинс, до свидания», уже 62 года, но ей не перестают восхищаться – титул «Мисс Совершенство» закрепился за артисткой бессрочно. Своей популярностью она во многом обязана внешности – такая красавица не могла остаться не замеченной известными режиссерами того времени. Поговаривают, что Андрейченко похудела впервые именно для роли Мэри Поппинс, и с тех пор больше не поправлялась. Узнаем, как ей это удается.

Диета Натальи Андрейченко

Известно, что Наталья прибавила в весе после рождения первенца – сына Дмитрия. Параллельно тянулись съемки, и полноценного периода восстановления не последовало, поэтому артистке пришлось приложить немало усилий, чтобы избавиться от лишнего веса – она себя не щадила и смогла!

Но куда более примечательно то, что актриса никогда не раскрывала секретов своего правильного питания. Журналистам оставалось только догадываться, подглядывать на случайных снимках, где актриса была запечатлена невзначай. Предположительно, Андрейченко худела на огуречной или кефирной диете.

  • Огуречная диета – съедать до полутора килограммов свежих огурцов в день, разрешается дополнить рацион ломтиком ржаного или черного хлебушка.
  • Кефирно-яблочная диета – съедать 3 – 4 крупных яблока и литр маложирного кефира в сутки.

Эти диеты очень эффективные, но жесткие, сидеть на них более 10 дней не рекомендуется. Обязательно чередовать с нормальным питанием и принимать витаминные комплексы. Чрезмерные физические нагрузки в период монодиет также не рекомендованы – достаточно плавать или просто ходить пешком. Или сниматься в фильмах, как, например, это делала Наталья. А вот идти на рекорды, питаясь кефиром и огурцами, явно не следует. Силовые тренировки стоит приберечь до поры возвращения к полноценному рациону.

Наталья Андрейченко так же стройна и красива и сейчас. Она умело поддерживает фигуру, правильно питаясь и занимаясь спортом. В настоящее время Наталья Эдуардовна является вегетарианкой и практикует сыроедение. Из спорта предпочитает йогу. Актриса налегает на овощи – они не только способствуют похудению, но и поддерживают в тонусе кожу.

  • Совет от Натальи Андрейченко: чтобы худеть, надо очень этого хотеть. Если недостаточно мотивации и желания, достигнуть цели будет сложно. И, конечно, не стоит забывать о физической активности. Только здоровое питание и спорт помогут похудеть на столько, на сколько нужно.

Чем плохи монодиеты?

Наталья Эдуардовна смогла добиться потрясающих результатов в похудении, это видела вся страна, но ошибочно было бы рекомендовать ее систему всем.

Монодиеты – очень коварны.

  • Они подходят только волевым женщинам, которые идут к цели, не срываясь.
  • Монодиеты – голодные, даже если съесть тройную норму огурцов в день, приятного чувства сытости вы не ощутите.
  • После выхода из диеты велик риск повторного набора веса, потому по окончании курса следует питаться умеренно, не переедать.

Монодиеты категорически не подходят подросткам и пожилым людям, беременным, кормящим, лицам, имеющим различные заболевания и нарушения функций внутренних органов. Поэтому, желая следовать примеру Натальи Эдуардовны Андрейченко, обязательно учтите индивидуальные особенности вашего организма.

Лунная диета: что и как?

admin No Comments

Ни для кого не секрет, что от Луны зависит наше самочувствие. Особенно хорошо это заметно по женщинам. Диетологи тоже обратили внимание на этот факт, ведь энергия Луны отвечает не только за приливы или отливы в океане, но и влияет на количество жидкости в человеческом организме, метаболизм и усвоение тех или иных витаминов и минералов.

Поэтому диетологи и астрологи совместными усилиями создали схему питания по лунному календарю. Как нужно питаться в зависимости от фазы луны и от того, в каком знаке она находится. Таким образом ты еще и биоритмы наладишь. Так что запасись лунным календарем — и вперед!

Лунная диета

ПОЛНОЛУНИЕ — НАЧАЛО ДИЕТЫ

Диетологи считают, что полнолуние — лучший день для начала диеты или поста. Ведь за полнолунием наступает фаза убывания луны. Как с каждым днем будет убывать луна, так будут уходить твои лишние килограммы. Наблюдения показали, что в этот день ты будешь равнодушна к любым кулинарным соблазнам, а значит, он отлично подходит для очищения и подготовки организма к диете.

А теперь перейдем к самому интересному — питанию в полнолуние. Откажись от мяса и хлебобулочных изделий. Приготовь диетический суп на овощном отваре, например боннский. Лучше всего делать его с теми овощами, которые улучшают работу кишечника и желудка, например капустой, морковью, свеклой. Пей много воды и травяные чаи.

УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА

Период убывания луны самый благоприятный для похудения, ведь организм работает на всю мощность. У тебя как правило появляется активность и желание что-то делать, начинать новые проекты. В этот период ешь побольше каш и овощей. Цельнозерновой хлеб тоже можно употреблять.

Содержащаяся в этих продуктах клетчатка стимулирует работу кишечника, а значит, очищает организм. Полностью откажись от сливочного масла. Замени его растительным: оливковым, кукурузным или льняным.

МОЛОДОЙ МЕСЯЦ

Это период детокса организма, или, проще говоря, очищения. Именно сейчас ты запускаешь свой природный механизм утилизации токсинов и шлаков. Это идеальный день, чтобы бросить курить или отказаться от мучного и сладкого. По возможности употребляй блюда, которые не требуют термальной обработки.

За 10 минут до приема пищи выпей стакан негазированной минеральной воды или чашку зеленого чая. Это запустит очистительные процессы в организме. В целом ты должна выпить в течение дня не менее 3 л жидкости. Это могут быть свежевыжатые соки или травяные чаи. Соки из капусты, моркови, свеклы, вишни, малины, яблок очистят кровь и укрепят иммунитет.

РАСТУЩАЯ ЛУНА

Твой организм начинает искать способы запастись энергией для следующего изнурительного периода и начинает формировать жировые запасы. Именно поэтому в этот период сидеть на диете не имеет особого смысла, даже если ты будешь только воду пить. Так ты только нарушишь метаболизм и еще больше веса наберешь. Но контролировать потребление пищи нужно.

Ешь меньше, но чаще. Так тебе удастся обмануть голод, пища усвоится быстрее и лучше, а значит, лишние килограммы тебе не страшны. Вовремя ешь. Не пропускай приемы пищи, питайся регулярно, и ты сможешь избежать приступов голода.

СОВЕТ

Если луна проходит знаки, которые соответствуют стихии огня (Овен, Лев, Стрелец), в рацион нужно добавить побольше белковой пищи. Только замени белок животного происхождения растительным. Ешь больше овощей красного цвета и фасоль.

Если луна находится в созвездиях земных знаков (Телец, Дева, Козерог), важно ограничить употребление соли. Замени соль зеленью, например укропом, петрушкой, базиликом.

Если луна находится в созвездиях воздушных знаков (Близнецы, Весы, Водолей), ешь больше салатов из свежих овощей, заправленных растительным маслом. В этот период может тянуть на жирную и жареную пищу, так что салаты — самый лучший выход.

Если луна находится в созвездии одного из знаков водной стихии (Рак, Скорпион, Рыбы), то зачастую тянет на углеводистую пищу. Ешь цельнозерновой хлеб, овсяное печенье, макароны из твердых сортов пшеницы. Включи в рацион и рыбу, ее белок поможет сжигать углеводы.

Также по лунному календарю можно ухаживать за волосами и планировать свои дела. Поделись этим методом похудения со своими друзьями в соцсетях!