Винс Браско: нелегкий путь бодибилдера ростом чуть больше метра

Винс Браско: нелегкий путь бодибилдера ростом чуть больше метра

admin No Comments

В тренажёрный зал, как правило, ходят здоровенные ребята, и если вы меньше их, то вы скорее проведёте лишний час в постели, чем отправитесь туда. В следующий раз если вас начнут одолевать подобные мысли или же обычная лень, то подумайте о Винсе Браско.

Винс — необычный бодибилдер, родившийся на свет с карликовостью, которой он никогда не позволял останавливать себя

«Когда вес и нагрузка слишком тяжелы для вас. Просто толкайте себя вверх», — пишет Винс.

И тут внезапно все ваши отговорки от походов в тренажёрный зал вдруг стали казаться вам неубедительными.

Винс Браско стал заниматься бодибилдиногом, потому что многие люди с карликовостью страдают от проблем с лишним весом.

Единственная проблема с весом, которую сейчас испытывает Винс, так это вес, который он поднимает.

Винс является превосходным мотиватором как для тех, кто испытывает проблемы с физиологией, так и для обычных людей.

И он полностью заслужил своё прозвище «Mini Hulk» (Мини Халк)

Кажется, с таким прозвищем он сможет уйти довольно далеко, если Marvel конечно не придёт в голову подать на него в суд.

Чтобы прийти к данному состоянию, Винсу пришлось преодолеть тяжёлый путь.

Винс перенёс десять крупных операций, включая последнюю в 2007 году, когда он чуть не умер.
Тем не менее он никогда не падал духом.

И если его спортивная карьера кажется вам недостаточно мотивирующим фактором, то он также полноценно работает пожарным.

Несмотря на карликовость у Винса две успешные карьеры.

Похудение по-японски: Метод Фукуцудзи

admin No Comments

О том, чтобы худеть и ничего при этом не делать, мечтает каждая девушка. А что, если мы скажем вам, что, полежав 5 минут в день определенным образом, вы сможете уменьшиться в талии, поднять грудь, стать выше ростом и заметно стройнее? Звучит фантастически, но такой способ действительно существует. Придумал его японский доктор Фукуцудзи. Отсюда и название метода.

О чем это

Вам, наверняка, уже очень любопытно, каким же это образом по мнению Фукуцудзи нужно лежать, чтобы похудеть. Рассказываем.

Для начала нам понадобится болстер 40х10 см. Такой валик также можно изготовить самостоятельно, свернув определенным образом банное полотенце. Далее ложитесь на спину и разместите валик или болстер под поясницей, а точнее — под проекцией пупка. Поверхность, на которую вы улеглись, должна быть достаточно твердой (пол, кушетка или т.п.).

Теперь разведите ноги так, чтобы «скосолапить» стопы и упереться большими пальцами друг в друга.

Прямые руки поднимите вверх, ладони разместите на полу над головой, соединив между собой мизинцы. Не страшно, если не удается (например, в силу слабой растяжки и гибкости) полностью выпрямить руки и по всей длине расположить их на полу. Делайте, как получается. С каждым разом руки будут опускаться все ближе и ближе к полу.

В таком положении нужно провести 5 минут. Считайте в уме, заведите будильник – как вам удобно. Можно включить релаксирующую музыку, звуки живой природы. Постарайтесь полностью расслабиться в таком положении, тогда руки более качественно удастся выпрямить на полу.

Иногда для новичков сложно вылежать все 5 минут. Опять же, начните с малого, полежите 1-2 минуты. Каждый последующий раз старайтесь увеличить время пребывания в позе, пока не выйдете на рекомендуемые 5 минут. Поднимайтесь из позы, не спеша, аккуратно. Аккуратно опустите руки, выпрямите ноги, позвонок за позвонком поднимите спину. Заниматься таким образом нужно каждый день.

Как это работает

В основу метода легли исследования Фукуцудзи о причинах широкой талии. Оказалось, что, как правило, она обусловлена расхождением тазовых и подреберных костей. Ежедневные «вылеживания» вышеописанным способом способно помочь принять этим группам костей правильное положение и сделать талию уже.

Но не только благодаря этому моменту заметно уменьшается один из основных обхватов тела. Метод Фукуцудзи также помогает исправить дефекты осанки. Уже после первого пребывания в позе вам захочется ровно держать спину. Правильная осанка визуально сделает стройнее любую женщину. Когда вы держите спину прямо, то вы сразу становитесь выше ростом, ваша грудь выглядит более упругой и высокой, живот автоматически втягивается. В этом смысле можно провести параллели между йога асанами и японским методом похудения. Дело в том, что в йоге новичкам также рекомендуется применять болстер для правильного выхода в ряд основных асан. Так же, как и йога, метод Фукуцудзи направлен на мягкое вытяжение позвоночника и тонизирование органов пищеварения.

А что же похудение? Теряем ли мы калории, занимаясь по методу Фукуцудзи? Кое-кто из авторов в сети уже успел назвать способ Фукуцудзи обманом. Мол, никакое это не похудение, а просто визуальный эффект от правильной осанки. На деле же это не совсем так. Как уже было упомянуто выше, находясь в позе Фукуцудзи, мы тонизируем наши органы пищеварения. Не удивляйтесь, если при выходе из позы вы почувствуете позыв к отрыжке. Это ваш обмен веществ получил стимул активизироваться. А, значит, метод Фукуцудзи работает и на похудение, придавая ускорение нашему метаболизму.

Словом, уделяя всего 5 минут в день довольно простому по технике статичному упражнению Фукуцудзи можно действительно получить массу бонусов для фигуры. К тому же, практиковать позу можно где угодно: дома, на пляже, на даче, на пикнике, в командировке в отельном номере и т.д.

Конечно, применение метода не избавляет вас от необходимости вести здоровый образ жизни, питаться сбалансированно и заниматься спортом, но очевидную пользу в решение задачи «Стать стройнее» способно принести. И нам кажется, что 5 минут в день не такое уж энерго- и времязатратное вложение. Тем более, что в замен оно сулит более тонкую талию, упругую грудь, здоровую спину, избавление от внутренних зажимов, правильную гордую осанку, более уверенный в себе и подтянутый вид. Попробуйте и считывайте положительные результаты уже через несколько недель!

Почему раздувает живот даже при правильном питании?

admin No Comments

Почти все популярные диеты дают один общий совет: ешьте больше клетчатки. Однако возможно, что именно это и заставляет ваш живот увеличиваться в размерах.

«Если хотите сбросить жир, ешьте как можно больше овощей». Именно это говорят большинство экспертов в питании. Звучит абсолютно логично, верно? Овощи содержат мало калорий (в подавляющем большинстве всего лишь от 40 до 70 ккал / 100 г) и занимают больше места в желудке. Тем самым они заменяют калории, которые вы иначе бы получили из нездоровой пищи. В чем же может быть проблема? Она заключается в замедленной подвижности кишечного тракта (продвижения каловых масс через кишечник) и всех «милых» симптомах, которые к этому прилагаются, таких как раздутый живот и боли в брюшной полости.

Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки

Если вышеописанные симптомы вам не знакомы, считайте, что вам крупно повезло. Скорее всего, диета, содержащая большое количество овощей, вам подойдет. Однако все большее число людей замечают, что диеты с подобным подходом («салат на каждый прием пищи!»), наоборот, приводят к запорам и увеличивающейся ширине талии.

Все те же эксперты, которые рекомендуют диеты с высоким содержанием клетчатки, также, скорее всего, посоветуют вам выполнить кучу тестов и исследований органов пищеварения, потому что проблема, видимо, лежит в вас самих, но никак не в диете

Однако, даже не учитывая результаты тестов, решение может быть универсальным. Если ваше пищеварение ухудшается с добавлением больших порций клетчатки в рацион, то оно может улучшиться, если вы уменьшите потребление клетчатки. Звучит как сумасшедшая идея!

Исследование стула

Медицинские исследователи изучили 63 человека, страдающих идиопатическими запорами.

Медицинская наука под идиопатическим запором подразумевает заболевание, связанное с нарушением моторики толстой кишки невыясненной этиологии. Это означает, что прямой причины, по которой возникло затруднение в удалении каловых масс, попросту нет.

Испытуемым предложили полностью исключить клетчатку из рациона на 2 недели, а затем увеличить объем клетчатки в порциях до приемлемого для них уровня.

Через 1 месяц и повторно через 6 месяцев после начала эксперимента исследователи измерили как объем клетчатки, потребляемой участниками, так и неприятные симптомы, включающие сложности с дефекацией, боли и вздутие в животе.

Итоговый результат через 6 месяцев: 41 из участников решили остаться на диете без клетчатки, 16 человек приняли решение лишь немного увеличить объем клетчатки в рационе, при этом оставаясь на диете с пониженными содержанием клетчатки, и 6 человек вернулись к питанию с большим количеством клетчатки.

Те из участников, кто решил вернуться к прежней диете, продолжили страдать запорами. Остальные отметили улучшение подвижности кишечника. Частота стула у пациентов, отказавшихся от клетчатки, увеличилась с 1 раза в среднем в 3-4 дня до 1 раза в день.

Выводы по клетчатке

Принято считать, что увеличение содержания клетчатки в рационе улучшит как процесс хождения в туалет, так и его частоту, однако это утверждение не распространяется одинаково на всех людей.

Низкая подвижность кишечника является типичной проблемой у тех, чье питание включает большое количество овощей с высоким количеством клетчатки. Если же кишечник перестанет быть подвижным, ваш живот увеличится в независимости от того, худой вы или имеете избыточный вес.

В связи с этим, уделите внимание поведению вашего кишечника. Акты дефекации не должны быть затруднительными, болезненными или нерегулярными. Если их частота составляет менее трех раз в неделю, врачи называют ваше состояние запором.

Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки.

Если же вы не склонны к запорам, смело ешьте овощные салаты. Потребление низкокалорийных продуктов, дающих длительное чувство насыщения, положительно сказывается на процессе похудения.

Просто помните, что всегда есть возможность наесться даже без огромных объемов клетчатки в меню. Один из способов – увеличение порции белка при каждом приеме пищи.

Клетчатка в рационе: сколько, зачем?

admin No Comments

Клетчатка — это полисахариды, являющиеся структурной частью растения, его клеткой. Если рассмотреть такую клетку под микроскопом, будут видны длинные нити, заполняющие пространство клетки — волокна. Поэтому клетчатку называют также пищевым растительным волокном.

Поскольку существуют разные виды растений, то и растительные волокна бывают разнообразные: целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин, камеди и т. д. Исследования показывают, что каждый вид клетчатки по-своему влияет на организм, поэтому важно получать клетчатку из разнообразных продуктов.

Как работает клетчатка?

1. Снижение ГИ продуктов, уровня сахара и инсулина в крови

Водорастворимая клетчатка, которой особенно много в яблоках, апельсинах, сливах, моркови, картофеле, бобовых, овсяной крупе и ячмене, переваривается длительное время. Она замедляет всасывание сахара в кишечнике, снижая гликемический индекс употребленных продуктов. Как следствие, снижается уровень сахара и инсулина в крови, что особенно важно для диабетиков.

2. Помощь при переедании

Увеличиваясь в объеме при контакте с жидкостью, клетчатка быстро создает эффект ложного насыщения. А длительное переваривание клетчатки продлевает чувство насыщения и снижает аппетит, что может помочь в борьбе с перееданием.

3. Помощь при запорах

Нерастворимая в воде клетчатка присутствует в овощах, пшеничных, кукурузных и рисовых отрубях, а также в других цельнозерновых культурах. Употребляемая в пределах нормы, она вбирает по пути жидкость и ускоряет прохождение пищи по жкт, что особенно полезно для профилактики и предотвращения запоров.

4. Пища для бактерий кишечника

Также важно знать, что длинные цепочки полисахаридов, из которых состоят пищевые растительные волокна, не расщепляются в тонком кишечнике. Это происходит потому, что наши пищеварительные ферменты просто не способны их разрушить. Непереваренные растительные волокна поступают в толстый кишечник, где часть из них ферментируется полезными бактериями кишечника, а другая часть — выходит в неизменном виде.

По степени микробной ферментации в толстой кишке волокна клетчатки делятся на:

  • Полностью ферментируемые: пектин, камеди, слизи, гемицеллюлозы
  • Частично ферментируемые: целлюлоза, гемицеллюлоза
  • Неферментируемые: лигнин

В этом перечне особенно полезны полностью ферментируемые волокна, так как именно ими питается наш микробиом. А здоровые и “накормленные” бактерии кишечника — это здоровый иммунитет.

5. Природный сорбент

Нерастворимые растительные волокна, которые не ферментируются микрофлорой, выходят из организма в неизменном виде. По пути они вбирают в себя воду и токсины из жкт, выступая отличным природным сорбентом. При этом слизистая оболочка кишечника меньше контактирует с токсичными загрязнителями, что заметно снижает риск поражения толстой кишки опухолевыми заболеваниями.

Так что, если вы сьели что-то не очень полезное, и хотите, чтобы это быстрее из вас вышло и как можно меньше усвоилось — съешьте следом побольше грубой клетчатки. Например, можно устроить разгрузочный день на смузи, добавляя в каждый коктейль по чайной ложке растительного волокна.

6. Источник КЦЖ-кислот

Как мы уже знаем, некоторые виды клетчатки ферментируются бактериями. В результате этого процесса в кишечнике образуются короткоцепочечные жирные кислоты и другие ценные метаболиты, необходимые для работы организма.

7. Снижение риска метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что увеличение доли клетчатки в рационе снижает риск возникновения метаболического синдрома — сочетания факторов, повышающих риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно вокруг живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень “хорошего” холестерина HDL.

Например, проходя через двенадцатиперстную кишку, где пища подвергается воздействию желчи, клетчатка активно втягивает в себя вещества, входящие в ее состав (желчные кислоты, билирубин, холестерин), препятствуя тем самым образованию камней в желчном пузыре и снижая холестерин.

8. Детоксикация

Клетчатка имеет антиоксидантные свойства — она связывает и выводит токсины. В частности, и это особенно важно, клетчатка связывает и выводит эстрогеноподобные вещества, которые попадают к нам из окружающей среды (пластик, косметика, бытовая химия) и действуют в организме как эндокринные разрушители. В современном мире, наводненном химией и токсинами, эта способность клетчатки особенно важна.

Нормы клетчатки

Современные диетологи и нутрицевты рекомендуют употреблять от 30 до 50 грамм клетчатки в день для взрослого человека. Для детей: 10 грамм + 1 грамм за каждый год жизни. То есть, для ребенка 10 лет норма клетчатки будет 20 грамм/сутки.

Нужна ли добавленная клетчатка?

Теперь давайте поговорим про добавленную клетчатку и нюансы ее употребления. Во-первых, нужна ли вообще добавленная клетчатка? На эту тему в последнее время много споров.

Судите сами. В идеале, пищевые волокна должны поступать в организм из разнообразных продуктов – фруктов, овощей, зелени, злаковых, бобовых, орехов. Ключевым моментом является то, что это должны быть разнообразные цельные растительные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке или обработанные минимально.

Однако по факту рацион среднестатистического жителя города перенасыщен животными продуктами, в которых клетчатки  совсем нет, а также рафинированными растительными продуктами. Это все белое: белый, хлеб, белый рис, белый сахар, белые макароны. Рафинация губительна тем, что удаляет из продукта самое ценное —  клетчатку.

Что касается цельных растительных продуктов, то они присутствуют в рационах либо в недостаточном количестве, либо подвергаются обработке, уменьшающей количество волокон в них (выжимание сока, варка варенья и .т п.).

Содержание клетчатки в некоторых продуктах, чтобы вы ориентировались:

  • в 200 граммах гречневой каши присутствует всего 5 грамм клетчатки,
  • в 100 граммах зелени — 2 г,
  • в 100 граммах моркови — 2,4 грамма

Очевидно, что при такой картине питания введение дополнительной клетчатки необходимо.

Как употреблять добавленную клетчатку без последствий для жкт?

Начнем с противопоказаний. Ими являются: язва желудка в активной стадии, колиты и энтероколиты. Беременность и грудное вскармливание противопоказаниями не являются.

Больше — не значит лучше

Ошибочно думать, что, чем больше клетчатки вы съедите, тем больше пользы получите. Более того, употребление более 50-60 грамм клетчатки в сутки (имеется в виду вся клетчатка за день: из продуктов + добавленная) может быть причиной вздутия и газообразования.

Также избыток клетчатки ухудшает всасывание микроэлементов из продуктов. Пищевые растительные волокна, употребляемые в большом количестве, ускоряют продвижение пищи по жкт, уменьшая усвоение питательных веществ стенками кишечника. Организм просто не успевает усвоить нужное количество питательных веществ до того, как пища покинет его. Однако, при соблюдении рекомендованной дозы и приеме курсами, этот эффект не наблюдается.

Помните про воду!

Важно помнить, что при употреблении клетчатки обязательно выпивать не менее 2 литра воды в день. А вот при недостаточном количестве воды и физической активности растительные волокна скорее всего вызовет запор.

Начинайте с малых доз, постепенно увеличивая

Добавленную клетчатку следует вводить постепенно, давая жкт время на адаптацию. Особенно важен этот момент для людей, чей привычный рацион беден клетчаткой. Если пренебречь этим правилом, можно заработать вздутие и газообразование, вызванное непривычной для жкт усиленной ферментацией волокон.

Чтобы свести эти потенциальные эффекты к минимуму, начните с 1 чайной ложки добавленных волокон в день в день. Внимательно прислушивайтесь к организму и его сигналам. Если все хорошо, постепенно доводите прием клетчатки до рекомендованной нормы.

Помните про пищевые сочетания

При употреблении клетчатки очень важно не забывать про принципы пищевых сочетаний, составляющих фундамент раздельного питания. Клетчатка — это углеводы, которые крайне нежелательно сочетать с белками, включая молочные продукты. Лучше всего добавлять пищевые волокна в зеленый смузи, растительное молоко, кашу или просто запивать стаканом воды.

Без глютена!

Все больше исследований свидетельствуют о том, что богатые клетчаткой зерновые, содержащие глютен, провоцируют возникновение целого ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая коллоректальный рак. Кардиолог Уильям Дэвис в книге «Пшеничный живот» утверждает, что употребление глютена даже здоровыми людьми увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как артрит и гипертония.

Этот факт ставит под сомнение ценность самого популярного источника клетчатки  — пшеничных отрубей (которые сегодня можно найти в каждой аптеке), заставляя задуматься о новых источниках добавленной клетчатки.

Добавьте пробиотик

Клетчатка — это пребиотическое волокно или пребиотик. То есть, корм для бактерий. Будет здорово, если одновременно с ним вы начнете принимать хороший пробиотик —  сами бактерии. Это могут быть как культуры в форме порошка, так и живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах. Пробиотики + пребиотики = здоровый микробиом.

Диета чередования, или «Полосатая диета»: что и как?

admin one comments

Заманчивая перспектива, учитывая, что ущемлять себя любимую во вкусностях — занятие не из простых. Неужели действительно можно похудеть, поедая любимую халву и копченые колбасы? Можно! Хотя некоторые ограничения все же придется применить.

Диета чередования, или «Полосатая диета», была придумана случайно какой-то очень целеустремленной барышней, твердо решившей похудеть. Лишнего веса накопилось много, поэтому никакими 10-дневными или двухнедельными диетами было не обойтись, требовалось мощное оружие длительного действия.

Известно, что формула похудения проста: необходимо тратить больше энергии, чем потребляешь.

Самый эффективный и проверенный способ — подсчет калорий и сбалансированное питание. Соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, вы насыщаете организм меньшими объемами пищи, чем обычно, не испытывая голода.

Проблема в том, что разобраться с калорийностью и балансом макронутриентов уже нелегко, так еще и требуется составить меню, взвешивать продукты, готовить отдельно, так как домашние часто отказываются есть диетическую еду.

Бороться на двух фронтах — с лишним весом и с соблазнами, которые лежат на кухне и в холодильнике — очень сложно, потому и не получается никак похудеть. Но провести один разгрузочный день может каждая. В этом и кроется сила «Полосатой диеты».

Один день можно питаться не более 1000 ккал, второй день — как обычно. Нет никаких строгих меню, никаких обязательных ритуалов, все просто:

Полоса голодная, полоса сытая — продолжать до победы.

7 фактов о полосатой диете:

1. Средняя калорийность рациона снизится примерно на 15 000 ккал в месяц, если учитывать, что в обычные дни мы едим на 2000 ккал. На самом деле едим больше, но примерно ориентируемся на такое количество килокалорий.

2. В разгрузочный день организм будет активно избавляться от лишней жидкости, поэтому поначалу похудение пойдет резвым темпом, что придаст сил и уверенности.

3. Организм постепенно приучится к ограничению в питании, но при этом не почувствует себя ущемленным, ведь на следующий день можно съесть все, что захочется.

4. За месяц полосатого питания уходит около 6 кг.

5. Чтобы придерживаться диеты, не нужно специальной подготовки, достаточно купить пакет кефира и не заморачиваться с едой.

6. Во время разгрузочного дня можно есть что угодно, не выходя за калорийность в 1000 ккал. Самый распространенный вариант — кефир или гречка. Недорого и эффективно, хорошо насыщает. Но не возбраняются и любые другие варианты разгрузочных дней, совершенно не нужно ограничиваться монопродуктом на всем протяжении диеты. Наоборот, лучше разнообразить разгрузы, чтобы организм получал различные питательные вещества.

7. Важно соблюдать «полосатость» и не поддаваться желанию увеличить разгруз до 2−3-х дней, это может привести к срывам. А вот вводить полезные пищевые привычки, не ограничивая питание, очень даже можно. Например, начать пить воду, отказаться от печенья и так далее.

После того как организм привыкнет к разгрузочным дням, уровень сахара в крови станет стабильней и перепады настроения уменьшатся, отказаться от вредных продуктов станет проще. А если не получится, то не страшно, ведь главное оружие — разгрузочный день.

«Полосатая диета» — не рекомендация диетологов, а проверенная на опыте многих женщин система похудения. В социальных сетях есть группы, посвященные полосатому питанию, поэтому всегда можно найти единомышленниц и поддержку, что важно при похудении. Если не хотите чтобы вас узнали, зарегистрируйте профиль под псевдонимом и общайтесь, это будет поддерживать боевой дух и поможет достичь желаемой цели.

«Лестница» — 5 ступеней эффективного избавление от лишних килограмм!!!

admin No Comments

Диета под названием «пять ступеней» очень эффективна благодаря системе, по которой она выстроена. Всего за пять дней вы сможете сбросить несколько лишних килограмм. Конечно, если вы в хорошей форме и совсем немного поправились, то по такой системе вы сбросите два – три килограмма, если же вас вес, очевидно, является избыточным, то вы с легкость будете избавляться от одного килограмма в день  и даже больше.

Несомненным плюсом этой программы является, то, что если по какой-то причине вы не смогли следовать четким указаниям, то ее можно начать с начала без особых проблем, короткий цикл позволяет повторять программу до двух – трех раз в месяц. Но все же последовательное исполнение этой диеты в купе с физическими упражнениями даст потрясающий результат.

Диета «Лестница» на 5 дней

Суть этой системы похудения заключается в пяти ступенях, которые соответствуют пяти дням. Первая ступень – это очищение, вторая – восстановление, третий день или ступень – восполнение энергии, четвертый – восстановление запасов белка и последняя ступень – сжигание жировых отложений.

Меню диеты «лестницы»

Диета «Лестница», день первый:

В течение всего дня вы можете есть только яблоки, но не более одного килограмма, пить воду, не менее двух литров. И выпивать каждый час по одной таблетки активированного угля. Таким образом, вы очистите свой организм.

Диета «Лестница», день второй:

Рацион второго дня состоит из кисломолочных напитков и творога. Причем напиток может быть на ваш вкус – кефир, ряженка, простокваша, а творог с низким процентом содержания жира, и не более пятисот граммов. Восстанавливаем организм после процедуры очищения.

Диета «Лестница», день третий:

Пополняем энергетические запасы с помощью изюма, меда и прочих сухофруктов. Но не более трехсот граммов изюма и двух столовых ложек меда. Из сухофруктов рекомендуется сварить компот и пить его в течение всего дня.

Диета «Лестница», день четвёртый:

Употребляем белок для восполнения сил и чтобы не утратить мышечную массу. Рацион этого дня – полкилограмма отварной грудки курица или индюшки – любого диетического мяса на ваш вкус. На гарнир можем позволить себе только зелень для лучшего усвоения мяса.

Диета «Лестница», день пятый:

Сегодня едим овсяные хлопья, сваренные в воде; ягоды, фрукты и овощи, общей массой не более килограмма за день.

После такой диеты вы ощутите моментальный результат, но как вы понимаете, чтобы остаться в такой форме и дальше, вам не стоит вновь переходить к тому объему пищи, который привел к избыточному весу. Вводить новые продукты в свой рацион нужно постепенно. Но благодаря строгому следованию такой программе питания в течение пяти дней, ваш желудок и сам будет требовать меньшую порцию. Придерживайтесь здорового питания, употребляйте достаточное количество воды и не пренебрегайте физическими упражнениями, тогда ваш результат будет только улучшаться.

Стоит попробовать! Сахарный детокс всего за 3 дня!

admin No Comments

Стоит попробовать!

Углеводы и жиры не являются единственными виновниками, вызывающими всплеск веса. В равной степени виноват сахар, который вы потребляете каждый день.

В то время как умеренное потребление сахара не представляет никакого риска для здоровья, средний человек потребляет большое количество сахара — возможно, даже не зная об этом.

Популярность продуктов, содержащих добавленные сахара, такие как сода, сухие завтраки, обработанные напитки, салатные заправки, ароматизированные йогурты и конфеты, в значительной степени способствует перегрузке сахара в организме.

Другим источником сахара являются простые углеводы. Продукты, такие как мед, чистые фруктовые соки, изюм, манго и бананы, богаты простыми углеводами.

Мы обычно думаем, что эти продукты полезны, но организм быстро использует простые углеводы для энергии, вызывая всплеск сахара в крови, который может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Кроме того, чрезмерное потребление сахара препятствует питанию организма.

Симптомы передозировки сахара могут включать в себя приступы гиперактивности и последующей усталости (при сбоях сахарного резерва), инфекции дрожжей, депрессию, головные боли, простуду или проблемы с синусом, психическую дезориентацию и сонливость.

Хроническая перегрузка сахара может также увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний и способствовать прогрессированию рака, особенно рака молочной железы.

Потребление сахара и увеличение веса
Когда вы потребляете большое количество сахара, ваше тело преобразует столько, сколько нужно в энергию, и сохраняет остальных в качестве жира в теле.

Кроме того, добавленные сахара не метаболизируются, как натуральные сахара. Вместо этого они путешествуют в кишечник и изменяют поведение кишечных бактерий, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Этот сахар тоже превращается в жир.

Когда вы зависите от сахара, ваше тело переходит в овердрайв, превращая нежелательный сахар в жир.

В конце концов, этот жир начинает появляться на вашей талии, бедрах, руках, ногах и лице.

Сахарная зависимость
Почти невозможно избавиться от сахарной зависимости. При попытке устранить диетический сахар многие люди испытывают классические симптомы отказа от любой зависимости: грусть, головные боли, тошноту, усталость и тягу.

При сахарной зависимости это обычно происходит после переваривания еды. Вы испытываете жажду сахара, и ваше тело говорит вашему мозгу, что вы снова голодны. Что сделал бы человек, страдающий сахарным диабетом, в таком сценарии? Разумеется, съел бы что-то сладкое!

Пока вы насыщаете свой «голод», употребляя печеньки, печаль, головные боли и неприятные чувства исчезают, и вы чувствуете себя лучше мгновенно.

Необходимо полностью отказаться от сахара, чтобы разорвать этот цикл. Практика умеренности — это всего лишь психологическая компенсация, которая вряд ли сработает.

Если вы можете справиться с дискомфортом отказа от сахара на несколько дней, вы будете на пути к тому, чтобы бросить эту привычку и улучшать свое здоровье.

3-дневная диета для детоксикации сахара

1 день

Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем — ИЛИ — яичница
Утренняя закуска: маленькая порция орехов
Обед: куриная грудка с миской слегка приготовленного ореха, моркови, свеклы, пастернака, репы, фасоли и миндаля.
Ужин: рыба с порцией зеленой фасоли – ИЛИ — лосось с жареными брокколи и грибами (ешьте и то, и другое, если вы действительно голодны).

День 2

Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем — ИЛИ — яичница со шпинатом (соте).
Утренняя закуска: маленькая порция орехов.
Обед: цыпленок на гриле с красным и желтым перцем и заправкой из лимона, уксуса и тимьяна — ИЛИ — измельченный салат из зеленой и красной капусты, с измельченной морковью, оливковым маслом, лимонным соком, солью и петрушкой.
Ужин: приготовленные на пару зеленые овощи по вашему выбору с бобовым супом — ИЛИ — запеченная треска, с обжаренными на гриле бок-чой, брюссельской капустой и репой.

День 3

Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем — ИЛИ — яичница с креветками и салат из капусты, редиса и грецкого ореха
Утренняя закуска: маленькая порция орехов
Обед: жареные куриные бедра с розмарином, шалфеем и лимоном — ИЛИ — курица с луком, маслинами и тимьяном
Ужин: грибы с бульоном из чеснока, лука, моркови, сельдерея, тимьяна и лаврового листа.

А для вас актуальна тема ночных перекусов?

admin one comments

Наверное, каждый хоть раз слышал фразу: «Я не ем после шести». Объясняется это правило по-разному, обычно тем, что съеденное на ночь превращается в жир или вовсе не переваривается. Но большинство людей в шесть вечера только заканчивают работать, а приезжают домой еще позже. Значит ли это, что они должны отказаться от ужина в пользу стройной фигуры и здорового желудка? И как быть совам или тем, кто работает по нестандартному графику?

Разберемся, так ли вредны поздние ужины и правда ли, что ночной дожор может стать главной причиной лишнего веса.

Связь вечерних перекусов и лишнего веса

Никто не знает точно, откуда взялось мнение, что еда после 18:00 превращается в жир. Хотя исследований на эту тему проводилось немало, результаты оказывались противоречивыми.

К примеру, в одном эксперименте группа здоровых мужчин перестала потреблять пищу с 19:00 вечера до 6:00 утра. За 2 недели каждый из испытуемых похудел примерно на полкилограмма. Затем участники вернулись к привычным поздним ужинам и снова набрали потерянный вес.

В другом исследовании одна группа испытуемых потребляла основную часть калорий за ужином, а другая — за обедом. Лучшие достижения в похудении показала именно первая группа.

Из-за чего же мы толстеем?

Ясно одно: вечерняя еда не превращается в жир. Человек толстеет, когда много ест и мало двигается, потребляет энергии больше, чем тратит. То есть на лишний вес влияет количество калорий, а не время нашего ужина. Только вот люди, привыкшие к вечерним трапезам, за весь день съедают больше, чем те, кто рано ложится и ограничивает себя ближе ко сну.

Ученые американского Северо-Западного университета наблюдали за двумя группами людей. Участники первой группы ложились около полуночи и вставали в 8:00 утра, а вторая группа состояла из «ночных пташек». Последние потребляли больше суточных калорий, причем основную их часть — за ужином и после 20:00 вечера. И главное: испытуемые из «ночной» группы ели больше фастфуда, но меньше овощей и фруктов.

Во время другого эксперимента испытуемых держали на специальной диете, а вечером разрешали покупать шоколадки в торговом автомате. Те, кто пользовался этой услугой, ожидаемо набрали лишний вес, а купленные ими батончики составили примерно 15 % их суточных калорий.

Быть может, поэтому и родилось правило о сакральных шести вечера. Именно в вечернее время сложнее питаться осознанно. Люди приходят с работы уставшими и голодными, наспех готовят и быстро едят. Одно из самых популярных развлечений после работы — сериалы, и их просмотр часто сопровождается пачкой чипсов или других снеков. А если вечером вы внезапно обнаружите, что продукты кончились, то, скорее всего, закажете доставку, а не побежите в супермаркет за овощами. И даже шутка про проверку изменений в холодильнике каждые 10 минут здесь очень показательна: часто нам просто нечем заняться, поэтому от скуки мы хотим что-нибудь пожевать.

Ученые подтверждают, что совы спят примерно на 1 час меньше жаворонков и что у них есть много стимулов к перееданию: больше времени для приемов пищи, повышенная чувствительность к вознаграждению едой, изменение гормонов аппетита, необходимость поддерживать энергию из-за недостатка сна.

Переваривается ли пища ночью?

Конечно же переваривается. Пищеварительная система не перестает работать во время сна — ни ночного, ни дневного. В передачах о здоровом питании можно услышать, что обмен веществ человека ночью замедляется и что это заложено в нас самой природой. Но исследования показали, что изменения в скорости метаболизма ночью незначительны.

Еда и качество сна

Пища, которую мы потребляем, влияет и на качество нашего сна. Исследования показали, что насыщенные жиры (животного происхождения) мешают уснуть и делают сон беспокойным. На качество сна негативно влияют алкоголь, кофеин и сахар.

Здесь любители ночных перекусов рискуют попасть в замкнутый круг: из-за переедания возникнут проблемы со сном, а из-за недосыпа на протяжении дня придется поддерживать энергию пищей. К тому же недостаток сна влияет на восприимчивость к пищевым стимулам, проще говоря, становится сложнее отказаться от второго пирожного после обеда или от печенья перед сном.

Я поздно ложусь, так можно мне есть после 18:00? А перед сном?

Есть после 18:00 можно, если вы не ложитесь спать в 20:00.

Если вас беспокоит лишний вес, следите за общим потреблением калорий в течение дня, ведь переесть можно не только вечером, но и днем.

Если вы заметили, что много едите перед сном, подумайте, почему вы переедаете.

Это может быть связано с эмоциональными проблемами. Компульсивное переедание — стремление постоянно что-то жевать, чтобы заглушить тревогу или чувство вины.

Вечернее переедание может оказаться привычкой, которая появилась из-за скуки и отсутствия интересных вам дел. Здесь стоит собрать волю в кулак, престать жевать на автопилоте и постепенно перестроить график  питания.

Часто причиной ночных перееданий становится скудный завтрак или обед. Если вы не насытились днем, вы ожидаемо будете голодны вечером.

Постарайтесь поужинать или перекусить последний раз не позднее чем за 2,5–3 часа до сна. Избегайте жирной пищи.

Если вам захотелось есть, когда вы уже легли в постель, не игнорируйте сигнал организма, но отдайте предпочтение фруктам или натуральному йогурту, а не бутерброду.

Специалисты рекомендуют в вечернее время потреблять продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина: молочные продукты, рыбу, индейку, бананы, киви, вишню, миндаль, мед.

Если вы страдаете сахарным диабетом или рефлюксом, составьте график питания вместе с лечащим врачом.

А для вас актуальна тема ночных перекусов?

Зеленая диета для сжигания жира

admin No Comments

Испокон веков люди следят за своим питанием и употребляют строго определенные продукты, чтобы снизить вес и улучшить самочувствие. Среди многочисленных возможностей для похудения выделяется зеленая диета, не оказывающая пагубного влияния на здоровье. Напротив, она позволяет улучшить обмен веществ, да и переносится легче любой монодиеты.

Польза зелени для похудения

Американские специалисты придумали употреблять в пищу зелень для похудения несколько десятков лет назад. Такой рацион снискал большую популярность, что не случайно. Он имеет свои плюсы:

  1. Хлорофилл, входящий в состав зеленых овощей и фруктов, ускоряет обмен веществ, является профилактикой сахарного диабета, обогащает клетки кислородом, выводит из организма токсины.
  2. Зелень для похудения и выведения жира хороша тем, что не стимулирует аппетит в отличие от желтых или красных продуктов.
  3. Такая пища обладает отрицательной калорийностью – на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.

Зеленая диета для похудения

Смысл описываемого режима питания в том, что разрешается есть только продукты определенного цвета с возможностью не ограничивать себя в порциях. Это такие ингредиенты, как:

  1. Овощи: капуста брокколи и брюссельская, кабачок, лук-порей, сельдерей, огурец, горох, зеленый перец (острый и сладкий), шпинат, петрушка, укроп, руккола, базилик.
  2. Фрукты и ягоды: яблоки, крыжовник, виноград, киви.
  3. Зеленый и мятный чай.
  4. Бобовые и злаки – чечевица, горох, фасоль, рис.
  5. Зелень при диете можно потреблять без ограничений.

Зеленая диета Елены Воробей

Многих знаменитостей, в том числе и Елену Воробей, привлекла зеленая диета для похудения, меню которой включало, помимо вышеописанных, нежирную свинину и кисломолочные продукты (творог, кефир). Актриса часто выбирает зелень для похудения и выведения жира, когда хочет привести себя в форму после праздников. Елена Воробей ест небольшими порциями по 5–6 раз в день и сбрасывает за неделю несколько килограммов. Единственное условие актрисы – перед тем, как устроить такой временный стресс для организма, следует посоветоваться с врачом.

Бананово-зеленая диета

Существует бесчисленное количество диет, от разумных до абсурдных, которые вредят здоровью. Диета на зелени хороша тем, что она не является стрессом для организма, поскольку список разрешенного к употреблению обширен. Однако для тех, кому есть несытные овощи и фрукты круглый день представляется невыносимым, можно предложить добавить в рацион также банан. Этот фрукт насыщает организм, калориен, содержит много сахара и углеводов, зато не содержит жиров.

Можно предложить следующее меню:

  • смузи из банана, сельдерея и шпината;
  • бананы и яблоки в любых количествах;
  • крем-суп из банана, тыквы, шпината, сельдерея и зелени;
  • банан и тушеные овощи: брокколи, брюссельская капуста.

Диета на зеленых смузи

Модной становится и зеленая диета на смузи – овощных и фруктовых соках-пюре. Диета на зеленых коктейлях имеет следующие преимущества:

  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • не растягивает желудок;
  • помогает выработать привычку к дробному питанию;
  • благотворно влияет на иммунитет, повышает общий тонус организма;
  • ускоряет рост волос, улучшает состояние кожи и волос, избавляет от акне.

Кроме того, употребляя коктейль из зелени для похудения, можно сбросить до 5-7 килограмм за несколько недель. Употребляя в пищу зеленые продукты, можно не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие. Указанные виды режима питания переносятся легко, поскольку содержат самые разнообразные продукты и не являются стрессом для организма.

Зеленый коктейль для похудения

Ингредиенты:

  • любой кисломолочный напиток — 200 г;
  • половинка огурца;
  • зелень (укроп, петрушка, шпинат) по вкусу.

Приготовление

  1. Все ингредиенты поместить в блендер и хорошо взбить.
  2. Принимать можно по желанию, но оптимальный вариант — заменить таким коктейлем ужин.

Жиросжигающий коктейль с киви

Ингредиенты:

  • пара киви;
  • пара долек лайма;
  • петрушка по вкусу;
  • несколько веточек мяты;
  • чайная ложка меда;
  • стакан воды.

Приготовление

  1. Все ингредиенты вымыть и мелко нарезать.
  2. Сложить в чашу блендера и тщательно взбить.
  3. Разбавить водой, так как субстанция получится густой.

Шпинатовый коктейль с цитрусовыми

Ингредиенты:

  • большой пучок шпината;
  • половинка апельсина;
  • четверть памело.

Приготовление

  1. Цитрусовые вымыть и очистить от кожуры.
  2. Все ингредиенты мелко нарезать.
  3. Сложить в блендер и хорошо взбить.
  4. Если коктейль получается слишком густой, можно добавить больше фруктовой мякоти.

 

Нескучные тренировки для красивого тела на 3 недели

admin one comments

Для того, чтобы приобрести хорошую физическую форму  не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес зал. Мы подобрали комплекс простых, но действенных упражнений, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях. Уделите немного времени для занятий и ваша цель будет достигнута!

1 День

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)